바쁜 현대인을 위한 1분 ‘고혈압 예방’ 운동법

고혈압은 별다른 증상은 없지만 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어져 흔히 침묵의 살인자라고 불리는 질환이다. 노화나 가족력으로 혈압이 높아지기도 하지만 잘못된 식습관, 생활습관으로 인해 고혈압이 생기기도 한다. 고혈압은 약물치료를 통해 치료할 수도 있지만 우선적으로는 생활요법을 통해 혈압을 조절하는 것이 좋다.

장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 혈압 강하에 도움이 되는 운동법을 소개했다. 장다현 운동전문가는 “혈압을 낮추는 방법 중 가장 안전하고 건강한 방법은 운동”이라며 “이번에 소개하는 운동법은 일상생활이 바쁜 현대인들을 위한 운동법으로 짧고 간단해서 의자만 있으면 어디서나 쉽게 할 수 있는 동작”이라고 덧붙였다.

출처: 맥스큐TV

1. 가슴 운동

“15초 1세트 진행”

① 바르게 앉아 가슴 앞에서 힘을 넣어 합장한다.

② 두 손바닥을 서로 밀듯이 힘을 준다 이때 손은 가슴 앞에서 30cm 정도 떨어진 위치에 둔다.

③ 호흡을 멈추고 버티다가 단숨에 힘을 뺀다.

2. 복부 운동

“15초 1세트 진행”

① 양손을 무릎 위 허벅지에 올린다.

② 발뒤꿈치를 올려 손과 다리를 서로 민다. 이때 발을 지나치게 올리지 않도록 한다.

③ 호흡을 멈추고 유지했다가 단숨에 힘을 뺀다.

3. 등 운동

“15초 1세트 진행”

① 의자 끝에 앉는다.

② 등을 둥글게 말고 손을 교차해서 의자를 잡는다.

③ 등을 둥글게 유지한 상태에서 팔을 펴고 상반신을 뒤로 이동한다.

4. 허벅지 운동

“양쪽 각각 10초씩 1세트 진행”

① 의자 끝에 앉아 양발을 들어 교차시킨다.

② 손은 의자를 잡고 위쪽 발과 아래쪽 발이 서로 밀도록 힘을 준다. 이때 허벅지에 부하가 걸리도록 무릎은 살짝 구부려 진행한다.

도움말 = 장다현 운동전문가

영상 = 하이닥 임현정 PD (hidoc@mcircle.biz)

황래환 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz