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​붓기, 체지방, 염증 한 번에 줄이는 겨울 채소 식단 양배추 잎. 나트륨 많은 음식에 지쳤다면 제철 채소로 몸부터 정리해야 한다. 새해 초 각종 모임과 외식으로 피로가 쌓인 상태에서 체중까지 늘었다면, 항염 효과가 뛰어난 채소로 식단을 재정비할 필요가 있다. 특히 1월은 일부 채소의 영양이 가장 뛰어난 시기로, 건강 관리와 체중 감량을 동시에 노릴 수 있다. 오늘은 1월에 챙겨 먹어야 할 항염 채소 6가지를 소개한다. 6위 콜리플라워, 다이어트용 냉동 채소로 제격 콜리플라워. 콜리플라워는 칼로리와 탄수화물이 낮고 식이섬유는 풍부하다. 비타민 C 하루 권장량의 약 75%를 한 컵으로 충족할 수 있고, 비타민 K도 들어 있어 면역 관리에 적합하다. 냉동 제품으로 대량 보관하면 식사에 간편하게 추가할 수 있으며, 스무디나 볶음 요리에 다양하게 활용 가능하다. 5위 잎채소, 찬 계절에 더 진해지는 항산화 채소 케일과 루콜라 등

'도수치료사가 해고될 각오로 밝힌' 수건 하나로 틀어진 몸 교정하는 방법 yogajournal 목차 수건 교정술의 근본 원리 한국인 허리 통증 실태와 원인 골반 앞뒤 틀어짐 교정법 척추 좌우 비틀림 바로잡기 일자목·거북목 완화 동작 흉추(등) 굴곡 교정 스트레칭 짝다리·골반 비대칭 개선법 한국 생활패턴 맞춤 적용법 tnc 1. 수건 교정술의 근본 원리 수건을 단단히 말아 근막 릴리즈 도구로 활용하면, 도수치료사의 손가락처럼 근육 깊숙한 곳을 압박해 긴장된 부위를 이완시킵니다. 한국인 40~60대 허리 통증 환자 70%가 좌우 불균형 근육 탓인데, 수건 롤링은 비대칭을 교정하며 척추 중립 위치를 찾아줍니다. sumiyoshishinkyuseikotuin 2. 한국인 허리 통증 실태와 원인 통계청 조사로 한국 성인 52%가 만성 허리통증을 호소하며, 스마트폰·컴퓨터 장시간 사용으로 골반

식이섬유 섭취보다 더 중요한 ‘식단의 큰 그림’ 고구마 / 게티이미지뱅크 찬 바람이 불고 활동량이 줄어드는 겨울철에는 장도 함께 움츠러든다. 속이 더부룩하고 화장실에 다녀와도 개운치 않은 느낌을 호소하는 사람들이 급증하는 시기다. 실제로 통계에 따르면 겨울철 배변 장애로 고생하는 환자의 비율은 매년 꾸준히 늘고 있다. 이럴 때 우리는 본능적으로 식이섬유가 풍부하다는 고구마를 찾게 된다. ‘찐 고구마 = 쾌변’이라는 공식이 머릿속에 자리 잡고 있어, 열심히 챙겨 먹으면 막힌 속이 뚫릴 것이라 기대한다. 하지만 매일 고구마를 먹는데도 가스만 차고 여전히 소식이 없다면 접근 방식을 달리해야 한다. 전문가들은 특정 음식 하나가 만능열쇠가 될 수 없다고 지적한다. 아무리 좋은 재료라도 받아들이는 몸의 환경이 준비되지 않으면 무용지물이기 때문이다. 최근 연구들

청소부터 관리까지, 소금의 희한한 활용법 변기와 소금 / 픽데일리 집에 있는 소금, 요리할 때만 쓴다고 생각하기 쉽다. 하지만 소금은 청소와 생활 곳곳에서 유용하게 쓸 수 있다. 청소부터 빨래, 벌래 퇴치 까지. 소금 한 통이면 해결되는 생활 팁 6가지를 정리했다. 실생활에 도움 되는 소금의 뜻밖의 사용법 6 청바지와 소금 / 픽데일리 청바지 물빠짐 방지 새로 산 청바지나 진한 색 옷은 처음 빨 때 물이 빠진다. 한두 번 세탁하면 색이 확 바래버린다. 처음 샀을 때 세탁 하기 전에 소금으로 소킹 과정을 해주면 좋다. 먼저 찬물에 소금을 한스푼 정도 푼 뒤 옷을 30분 정도 담가둔다. 소금이 염료를 섬유에 고정시켜