지금 당장 기분이 좋아지는 혼잣말 7가지

감정 상태를 끌어올리는 방법이 있다

벨텐의 실험 : 60문장을 순서대로 읽어보기

1그룹의 문장 : 내용이 점점 긍정적으로 변한다

1. 오늘은 여느 날에 비해 더 좋거나 더 나쁘지도 않다.

2. 그래도 오늘은 기분이 좋다.

이러한 식으로 피실험자들은 천천히 예순 번째 카드까지 과제를 수행했다. 이 카드 꾸러미에서 각각의 문장은 점점 긍정적인 느낌으로 변해갔다.

2그룹의 문장 : 감정과 무관한 문장이 쓰여있다

1. 토성이 태양에 가려 보이지 않을 때가 있다.

2. 오리엔트 특급열차는 파리와 이스탄불 구간을 왕복한다.

두 번째 그룹 역시 똑같은 과제를 수행했다. 하지만 그 카드에는 감정 상태와는 무관한 문장이 쓰여 있었다. 카드를 모두 읽고 나자 벨텐은 피실험자들에게 스스로 자신의 행복감을 평가해보도록 했다.

감정 상태를 끌어올리는 방법이 있다 : 좋은 감정이라고 말하면, 기분이 정말 좋아진다

그 결과, 첫 번째 그룹의 감정 상태는 더 좋아진 반면, 두 번째 그룹은 그대로인 것으로 나타났다. 이러한 벨텐의 연구 결과에 강한 인상을 받은 전 세계 수많은 심리학자들 이 사람들의 감정 상태를 끌어올리는 데 그의 방법을 적극적으로 활용했다.

행복한 생각을 하는 것보다 그런 것처럼 행동하는 편이 더 빠르게 행복감을 높인다

단지 행복한 생각을 떠올리는 것보다 자신이 정말로 좋은 기분을 느끼고 있는 것처럼 행동하는 편이 좀 더 빠르고 효과 적으로 행복감을 높인다. 고개를 똑바로 들자. 웃으면서 경쾌하게 걷자. 행복한 표현을 써서 이야기하고, 춤추고, 노래하고, 좋아하는 일을 적극적으로 찾아서 실행하자. 그러나 이런 일들이 어렵다면, 혼잣말로도 기분을 전환할 수 있다.

지금 당장 기분이 좋아지는 혼잣말 7가지

1. 오늘 특히 일을 더 잘하는 것 같다

2. 주변 사람들이 친절하다

3. 오늘 내가 마음에 든다

4. 기분이 좋아서 신나는 음악을 듣고 싶다

5. 친구들과 계속 연락할 수 있을 것 같다

6. 세상 모든 게 좋아보인다

7. 오늘은 행복한 하루다

다음 문장들을 혼자 읽어보자. 친구들에게 이야기하는 것처럼 편안하고 자신 있게 말해보자. 여유를 갖고 천천히 읽으면서 한 문장을 마치면 잠시 호흡을 정리하자. 처음에는 좀 어색하겠지만 금방 익숙해질 것이다

참조 : 지금 바로 써먹는 심리학