숙면을 부르는 요가

다운독 자세라고도 불리며 팔과 등 다리 스트레칭에 효과적인 동작이다.

1) 무릎과 손바닥을 매트에 댄 채 엎드린다.

2) 발가락으로 땅을 딛으면서 엉덩이를 들어 올려 바닥과 몸이 삼각형이 되도록 한다.

3) 서너 번 정도 호흡을 한 뒤 다시 처음 자세로 돌아온다.

4) 위 동작을 반복한다.

tip. 손목에 힘을 주면 팔과 손목에 무리가 갈 수 있으므로, 무게 중심이 발꿈치로 향할 수 있도록 주의하며 동작을 취한다.

척추, 등, 배, 허리 등 전신 근육을 스트레칭 하는 효과가 있다. 폐와 심장은 물론 소화기, 호흡기 기능을 원활하게 한다.

1) 매트 위에 엎드려 눕는다.

2) 양손은 가슴 옆쪽에 위치시킨다. 팔꿈치는 몸 쪽으로 바짝 붙인다.

3) 들이마시는 호흡에 상체를 천천히 들어올린다.

4) 내쉬는 호흡에 상체를 다시 내린다.

팔, 다리를 비롯해 옆구리를 강하게 자극하는 동작으로 초보가 하기에는 무리가 있다.

1) 매트 위에 옆으로 앉아 한쪽 다리를 접는다. 반대편 다리는 뒤로 뻗는다.

2) 뒤로 뻗은 다리를 안쪽으로 꺾은 뒤, 같은 방향 손으로 발등을 감싼다.

3) 반대쪽 팔을 머리 위로 넘긴 후 뒤쪽으로 뻗어 발등을 감싸고 있는 손과 깍지를 낀다.

4) 반대 방향으로도 똑같이 동작을 취한다.

사진출처: TV조선 ‘내 몸 사용 설명서’/ MBC 뉴스 방송화면 캡처, SBS, 혜박 트위터