뱃살 다이어트에 효과 좋은 음식 추천

뱃살 다이어트에 좋은 식품은?

며칠 전, 평소와 같이 외출 준비를 마치고 전신거울을 봤는데 눈에 띄게 뱃살이 늘어서 깜짝 놀랐다. 혹시나 하는 마음에 조심스럽게 체중계 위에 두 발을 올려놓았는데, 이럴 수가. 역대 최고 몸무게를 경신했다. 다이어트의 필요성을 절실하게 느끼고 뱃살 빼는 데 좋은 음식들을 찾아봤는데, 일상에서 흔히 볼 수 있는 음식들로 뱃살을 뺄 수 있다고 한다. 감당 안 될 만큼 늘어난 뱃살, 대체 어떻게 빼야 할까?

뱃살, 먹으면서 빼자!

1. 폭식을 막아주는 녹차
2. 식욕을 조절하는 토마토
3. 포만감을 느끼게 하는 우엉
4. 지방 조직을 조절하는 오징어
5. 노폐물을 분해하는 귀리
6. 콜레스테롤을 낮추는 카카오닙스
7. 복부비만을 막아주는 우유
8. 나만의 다이어트 팁

 

이다솜(이하 이): 아는 만큼 보인다! 안녕하세요. 아만보의 이다솜 기자입니다. 날씨가 추워지면 운동량이 적어서 그런지 뱃살이 은근히 신경 쓰이는데요. 다이어트의 절반은 먹는 것에서부터 시작한다고 하잖아요. 그래서 오늘은 저 같은 고민을 하실 청취자분들을 위해 복부, 그러니까 뱃살 다이어트에 좋은 식품들을 한번 알아보겠습니다. 세 분부터 모실게요. 안녕하세요.

박민경 기자

이화송 기자

박민경(이하 박): 안녕하세요. 다이어트 다짐만 하는 데일리의 박민경 기자입니다.

 

황현주(이하 황): 안녕하세요. 365일 다이어트 중인 데일리의 황현주 기자입니다.

 

이화송(이하 송): 안녕하세요. 다이어트 이론왕 데일리의 이화송 기자입니다.

음식으로 뱃살을 뺄 수 있다?

음식만 바꿔도 뱃살을 뺄 수 있다

이: 세 분, 반갑습니다! 요즘 뱃살이 점점 늘고 있는 것 같아요. 세 분은 몸 상태 괜찮으신가요?

 

박: 난리 났어요, 지금.

 

황: 뱃살이 주체할 수 없을 정도로 늘어나고 있어요.

 

송: 원래 추울 때는 가리고 다니는 거죠.

 

이: 저는 술을 많이 마시는 편도 아닌데, 자꾸 배나 옆구리에 살이 쪄서 스트레스받거든요. 날씨가 추워지니까 운동도 귀찮고. 먹는 걸로 해결하려고 하는데 잘 될지 모르겠어요.

칼로리는 없고 포만감은 있어 폭식을 막아주는 '녹차'

녹차는 하루 2~3잔 정도가 적당하다

송: 물론 다이어트에 가장 좋은 것은 운동이지만, 음식 조절만 해도 큰 효과를 볼 수 있어요. 예를 들어 다이어트할 때 물을 많이 마시는데, 그냥 물 대신 녹차를 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

이: 그렇죠. 녹차가 다이어트에 좋다는 건 많이들 알고 계실 텐데요.

 

송: 조금 더 자세히 알아보면, 녹차는 칼로리가 없고 포만감을 느끼게 하기 때문에 폭식을 하지 않게 도와줍니다. 그리고 체중 감량을 돕는 항산화 물질과 카테킨이 풍부하게 들어있어서 하루 2~3잔 정도 녹차를 마시면 뱃살을 줄이는 데 많은 도움이 돼요.

 

황: 녹차가 포만감을 주기도 하나 봐요. 앞으로 배고플 때 녹차를 좀 마셔야겠어요.

 

박: 그런데 황현주 기자님은 배고플 때마다 달걀 드시잖아요.

 

황: 맞아요. 저는 배고플 때마다 삶은 달걀을 꼭 먹는데요. 이게 식사 대용으로 먹으면 괜찮은데 간식으로 먹으니까 안 되겠더라고요. 계속 서너 개씩 먹게 되더라고요(웃음). 이제 달걀하고 잠시 안녕하고, 녹차를 마셔야겠어요.

칼로리가 낮고 수분이 많아 복부지방 제거에 탁월한 '토마토'

토마토는 배고픔을 잊게 해준다

이: 아니면 토마토를 드시는 건 어때요? 원래 토마토가 다이어트 식단에 필수적으로 들어가잖아요. 칼로리가 낮고 수분이 많아서 복부지방을 제거하는 데 좋다고 하더라고요.

 

황: 맞아요. 토마토는 강력한 항산화 효과를 자랑하는 '슈퍼푸드'잖아요. 청취자분들께 강력 추천드립니다.

 

송: 토마토요?

 

황: 사실 제가 이번에 토마토 다이어트한다고 토마토를 한 박스나 사다 놨는데, 부끄럽지만 며칠 만에 다 먹어버렸어요(웃음). 잠시 토마토의 효능에 대해 이야기를 해드리자면, 토마토에는 리코펜이라는 성분이 많이 함유되어 있는데, 이 성분이 지방 합성을 억제하면서 식욕 호르몬을 조절하는 능력이 있다고 해요. 또 토마토는 포만감이 높아서 시간이 오래 지나도 배고픔을 잊게 해주더라고요.

포만감이 높고 독소를 배출해주는 '우엉'

씁쓸한 녹차 대신 우엉차를 마시는 것도 좋다

황: 아까 녹차 말씀해주셔서 생각났는데요. 녹차의 씁쓸한 맛이 별로라고 생각하시는 분들은 우엉을 차로 마셔도 좋아요.

 

이: 그렇죠. 우엉이 뱃살을 빼는 데 정말 좋은 채소라는 게 알려지면서 한때 우엉 값이 많이 올랐어요. 요즘에도 찾는 분들이 많긴 한데 다행히 가격은 조금 내린 것 같더라고요.

 

황: 원래 TV에서 유명해진 식품들은 갑자기 가격이 막 올라요. 아무튼 우엉은 다른 채소들에 비해서 식이섬유와 올리고당이 풍부하게 들어있는데요, 이 식이섬유와 올리고당이 포만감을 느끼게 해주는 데 최고라고 합니다.

 

박: 그리고 변비를 완화시키는 효과도 있죠.

 

황: 네, 맞아요. 게다가 독소를 배출하는 효과까지 있기 때문에 뱃살 다이어트하시는 분들께 강력하게 추천하는 식품입니다. 우엉을 얇게 썰어서 차로 우려내어 드시면 구수한 맛 때문에 거부감 없이 마실 수 있을 거예요.

지방 조직을 조절해 비만을 막아주는 '오징어'

오징어는 볶아서 먹는 것이 다이어트에 더 도움이 된다

이: 저는 약간 의외라고 해야 할까요? 오징어도 뱃살 다이어트에 좋다고 하던데, 사실인가요?

 

송: 정확하게 알고 계시네요. 오징어는 단백질이 100g당 18.2g 정도 들어있는 대표적인 단백질 식품인데요, 칼로리는 87kcal 밖에 안 돼서 고단백 저칼로리 식품으로 유명합니다. 오징어는 노화를 억제하고 간 해독에 도움을 주는 성분들도 많이 들어있어서 정말 몸에 좋은 식품이에요. 그중에서도 타우린 성분이 비만을 막아주는 역할을 하는데, 타우린이 지방 조직을 조절하기 때문이더라고요.

 

황: 오징어 다이어트하시는 분들이 오징어 숙회를 많이 드시잖아요. 그런데 오징어 숙회는 삶은 물에 타우린이 다 빠져나오기 때문에 다이어트를 하시려면 오징어를 살짝 볶아서 드시는 게 더 좋아요. 단 콜레스테롤 함량이 높으니까 너무 많이 먹지 않도록 주의하시고, 적당히 드시는 게 좋을 것 같네요.

콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 제거하는 '귀리'

귀리는 노폐물을 낮추는 데 도움을 준다

박: 역시 뱃살 빼는 게 쉽지만은 않네요. 저는 한때 밥에 귀리를 섞어 먹었어요.

 

송: 귀리도 고단백 곡물로 유명하죠.

 

박: 네. 귀리에 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 느낄 수 있고요. 특히 귀리에 들어있는 베라글루칸 성분이 콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 분해하는 데 도움을 줘요. 그래서 우리 몸에 있는 노폐물이 제거되면서 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수가 있는 거죠.

혈액 순환을 돕고 체중 감량에 도움을 주는 '카카오닙스'

카카오닙스는 체중 감량에 큰 도움을 주는데, 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다

황: 저는 요즘에 새롭게 떠오르고 있는 슈퍼푸드, 카카오닙스도 괜찮은 것 같아요. 저는 다이어트를 365일 하고 있다 보니까 카카오닙스도 먹어봤거든요. 먹고 효과를 조금 봤기 때문에 자신 있게 말씀드릴 수 있는데요. 카카오닙스에도 카테킨과 같은 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데, 간단하게 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 많이 있다고 생각하시면 돼요. 혈관 속에 있는 지방질을 분해해서 혈액 순환을 도와주고 체중 감량에도 큰 효과를 준다고 하네요.

 

박: 그렇다고 해서 너무 많이 드시면 안 돼요. 뭐든 적당히 드셔야 도움이 된다는 것도 다시 한 번 말씀드리고 싶네요.

 

송: 적당량을 먹어야 한다는 게 참 어렵잖아요. 제 친구는 아몬드가 몸에 좋다는 이야기를 듣고, 아몬드를 하루에 자기 심장 크기만큼 먹은 거예요. 이렇게까지 먹어도 되나 싶을 정도로 먹었는데, 역시나 살이 찌더라고요.

 

박: 원래 아몬드는 하루에 10알 정도만 드시는 게 좋아요. TV나 매체에서도 다이어트를 할 때 얼마나 먹어야 하는지 알려주잖아요. 대부분 한 끼에 한 꼬집 정도, 아니면 틈틈이 한두 개씩 먹으라고 나와 있어요. 아몬드는 불포화지방산이 들어있어서 식욕 억제를 돕는데요, 배고플 때보다는 틈틈이 두세 알씩 먹으면 배고픔을 쉽게 못 느끼게 돼요. 그런데 이화송 기자님 친구분처럼 배고프다고 아몬드를 엄청 드시면 오히려 살이 찌게 되죠.

복부 비만은 물론 질병까지 예방하는 '우유'

우유를 마시면 살이 찐다는 이야기는 잘못된 속설이다

이: 이야기 들어보니까 궁금한 게 한 가지 생겼는데요. 우유를 마시면 살이 찐다고 하잖아요. 진짜예요?

 

황: 아니에요. 우유를 마시면 살이 찐다고 잘못 알고 있는 분들이 많은데요. 우유를 한 잔 이상 꾸준히 마시면 비만뿐만 아니라 고지혈증, 대사증후군 위험도 낮출 수 있어요. 그리고 하루에 두 잔씩 마시면 복부 비만이 21%나 줄어드는 효과까지 확인됐어요.

 

이: 앞으로 우유 꼭 마셔야겠네요.

작은 그릇, 가벼운 운동, 충분한 휴식도 다이어트에 도움 돼

작은 습관만 바꿔도 불룩한 뱃살과 작별할 수 있다

이: 이렇게 오늘은 뱃살 다이어트에 좋은 식품들에 대해 알아봤는데요. 추가로 다이어트 팁 몇 가지만 알려주시겠어요?

 

황: 제가 한 가지 알려드릴게요. 일단 그릇을 작은 걸로 사용하세요. 큰 그릇을 쓰면 무의식적으로 꽉 채워져 있는 음식을 다 먹어야 한다고 생각하기 때문에 많이 먹게 되거든요. 그릇 크기만 줄여도 포만감을 조절할 수 있고, 자연스럽게 식욕도 조절이 되는 거죠.

 

송: 음식 조절도 중요하지만, 훌라후프 같은 가벼운 운동도 같이 하는 게 좋아요. 특히 TV 보시면서 훌라후프를 하시면 뱃살을 빼는 데 정말 큰 도움이 돼요. 단 하루에 30분 이상 하셔야 한다는 걸 염두에 두셨으면 좋겠습니다.

 

이: 그리고 충분한 휴식을 취해야 스트레스를 덜 받고, 스트레스를 적게 받아야 다이어트에 도움이 되거든요. 특히 배고프면 잠이 안 온다고 늦게 주무시지 말고, 충분히 숙면을 취하시는 게 다이어트에 도움이 될 거예요. 그럼 오늘은 여기까지 이야기 나눠볼게요. 아는 만큼 보인다! 아만보의 이야기가 흥미롭고 유익하셨다면 구독 꼭 눌러주시고요, 더 자세한 정보는 데일리 포털에서 검색해 보실 수 있습니다. 그럼 마지막 인사할게요~ 넷이 같이 외쳐볼까요? 아는 만큼!

 

박, 황, 송: 보인다!

 

이: 다음에 또 만나요~