32kg 감량한 아이돌이 직접 밝힌 다이어트 비법은 이렇습니다

출처 : 비즈엔터, 정은지 인스타그램

노출의 계절인 여름이니만큼 많은 분들이 다이어트를 시도하고 계시죠. 하지만 맘처럼 쉽지 않아 좌절하는 순간이 많은데요. 하지만 TV에서 다이어트에 성공해 몰라볼 정도로 변신한 연예인들을 보면서 맘을 다 잡고는 하죠. 다이어트에 성공한 사람들을 보자니 성형 못지않은 효과를 보여주기도 하는데요. 연예계에서도 특히 다이어트로 인정받는 사람들이 있습니다. 오늘은 이들이 다이어트에 성공한 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

'예뻐졌다' 박보람의 32kg 감량 비법

출처 : Mnet '슈퍼스타K 2', 스타뉴스

박보람은 '슈퍼스타K'에 출연했을 때의 모습이랑 몰라보게 달라진 모습으로 많은 이들을 깜짝 놀라게 했는데요. 그녀의 히트곡 '예뻐졌다'의 가사에 걸맞게 다이어트로 최고의 성형 효과를 본 연예인입니다. 그녀는 무려 32kg를 감량했으며 사이즈는 77사이즈에서 44사이즈로, 신발 사이즈는 245mm에서 235mm로 줄었다는 것이 밝혀져 인간 승리의 아이콘이라는 수식어도 얻었죠. 다이어트를 하는 사람의 롤모델이 되면서 매 여름이면 그녀의 다이어트 비법이 화제에 오르는데요.

 

박보람의 다이어트 식단
9:00 기상	토마토 1개 + 고구마 1개(120~150g) + 닭 가슴살 100g(1조각, 구워도 삶아도 ok) + 야채(양상추, 오이 등등 드레싱 없이)
10:00	운동
12:00	닭 가슴살 샐러드 + 다이어트 음료(식이섬유 비타민 풍부한 것)
15:00	바나나 1개 + 계란 흰자 3개 + 노른자 1개
18:00	고구마 1개 + 닭 가슴살 1조각 + 야채
21:00	바나나 1개 + 계란 흰자 2개 + 노른자 1개 + 호두 3개

 

박보람은 '슈퍼스타K' 출연 이후 4년간의 꾸준한 식이요법과 매일 한 운동으로 다이어트를 성공했다고 합니다. 그녀는 굶으면서 다이어트를 하지 않고 하루 총 1,200칼로리를 5끼에 나눠서 섭취했다고 하는데요. 박보람은 "나는 식탐이 많아 다이어트에 성공하기까지 힘들었다"라고 밝히기도 했습니다. 소량의 식사를 여러 번 나눠서 하는 것은 배가 금방 고파지는 사람들에게 더욱 효과적인 다이어트 비법이죠.

출처 : MMO 엔터테인먼트

박보람은 운동도 하루도 거르지 않고 꾸준히 했는데요. 원래 운동을 안 좋아했지만 다이어트를 하면서 살도 빼고 운동 마니아로 거듭났다고 하죠. 매일 2~3시간씩 슬림한 팔뚝, 하체 근력 강화에 효과적인 덤벨 익스텐션과 스쿼트, 등 근육 강화 운동인 덤벨로우 와이드 스쿼트를 했다고 합니다. 그 외에도 킥복싱, 크로스핏, 필라테스 등 다양한 운동으로 몸무게 감량뿐만 아니라 근육도 탄탄해졌죠.

출처 : 박보람 인스타그램

박보람은 "단기간에 체중을 감량하려고 하지 않고 꾸준히 한다는 마음가짐이 중요하다. 그래야 요요도 안 온다"라고 비결을 밝혔는데요. 실제로 단기간에 살을 빼기 위해 많은 사람들이 선택하는 공복 다이어트는 몸에서도 받아들이기 힘들고 다이어트를 오래 지속하기도 어렵죠.

출처 : 펫다운, 네이버블로그, 위키트리

실제로 박보람 다이어트를 따라 하는 분들이 많은데요. "일주일 하니까 2kg 빠졌다", "하루 다섯 끼 챙겨 먹기 힘들어서 때려치웠다", "매일 300g~400g 빠졌다", "너무 배고파서 악착같이 버텼다", "일주일 동안 3.5kg 빼고 배고파서 요요 왔다" 등 다양한 후기가 있었답니다.

모태 마름인 줄 알았더니 14kg 감량 성공한 정은지

출처 : 정은지 인스타그램

우리가 떠올리는 정은지의 모습은 마르고 날씬한 모습이지만 그녀의 데뷔 초 사진을 보면 통통하니 귀여운 매력이 돋보입니다. 정은지는 과거 한 예능 프로그램에서 "과거 62kg까지 나갔다. 특히 하체가 워낙 튼튼했는데 오디션 당시 심사위원분이 '학교가 산에 있냐'라는 질문을 해 당황스러웠다"라고 말한 바 있죠. 정은지는 에이핑크 데뷔가 1개월 밖에 안 남은 상황에서 오디션에 합격했기 때문에 그녀의 데뷔 초는 비교적 통통한 모습일 수밖에 없었습니다.

출처 : 엘르

데뷔 후 정은지는 14kg을 감량해 48kg을 달성해 여성들의 워너비로 등극했는데요. 정은지는 식단 관리를 고칼로리 음식은 피하면서 단백질 위주의 식단으로 구성했다고 밝혔습니다. "닭 가슴살을 비롯한 닭고기, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 추천한다"라고 말했죠. 이와 더불어 두부를 김에 싸 먹거나 닭 가슴살을 카레 가루, 파랑 볶는 등 다이어트 식단을 더 맛있게 즐기는 레시피도 공개했습니다.

출처 : 정은지 인스타그램

정은지는 또한 "간혹 무염식으로 다이어트하는 분들이 있는데 비추천이다. 소금은 몸에 필요한 성분이고 에너지를 낼 때 필요하니까 저염식 정도가 좋다"라고 했습니다. 그리고 "과거 다이어트가 급해 굶는 다이어트를 하다가 편도가 다 부어 노래를 하지 못할 뻔한 적이 있다"라며 공복 다이어트는 비추했죠.

출처 : 정은지 인스타그램

정은지는 인스타그램에 운동하는 모습도 공개한 바 있는데요. 정은지의 탄탄한 몸매는 운동으로부터 비롯된 것이죠. 같은 그룹 에이핑크의 멤버 박초롱도 인정할 정도로 그녀는 바쁜 일상 속에서도 운동을 빼놓지 않는다고 하는데요. 정은지는 인터뷰에서 다이어트 운동으로 전신 운동인 스쿼트를 15회씩 3세트, 코어를 강화시켜주는 플랭크 동작을 1분씩 3세트, 11자 복근을 만들어주며 하복부에 좋은 레그레이즈 동작을 20회씩 3세트 할 것을 추천했습니다. 운동의 지루함을 달래기 위해 복싱도 병행했다고 하네요.

출처 : 정은지 인스타그램

정은지는 요요가 오는 사람들을 위한 팁도 전수했는데요. 바로 '치팅데이'입니다. 치팅데이란 목표치를 달성하면 다음엔 아무것도 신경 쓰지 말고 먹으며 스스로에게 보상을 주는 것이죠. 그녀는 "남의 시선에 따라 다이어트를 하는 것은 부정적 결과만 가져온다"라며 "무엇보다 자신이 행복한 다이어트를 하는 게 중요하다고 소신을 밝혔습니다.

정은지의 다이어트 비법 중 하나가 복싱이라고 알려진 뒤 많은 분들이 복싱 다이어트에 도전하고 있는데요. 복싱은 시간당 750~800kcal를 소모하는 고강도 운동이죠. 그만큼 효과를 본 사람들의 후기가 인터넷상에 많이 올라오고 있는데요. "3달 만에 12kg를 감량했다", "3주 만에 7kg을 감량했다" 등 감량 후기가 계속 이어지고 있습니다.

출처 : 박보람 인스타그램, 정은지 인스타그램

여자 아이돌의 몸매 역시 그냥 얻어지는 것이 아니었네요. 피나는 노력 끝에 완벽한 몸매를 갖게 된 그들을 보며 다이어트 욕구를 불태워봅니다. 다이어트를 하고 계시는 분들은 이들의 다이어트 법을 따라 해보는 것은 어떨까요?