[거인의어깨 입시컨설팅] 수능 컨디션 관리

김형일 거인의어깨 대표

'거인의어깨'는 교육 1번지 대치동에서 24년째 입시컨설팅 활동을 하고 있는 입시컨설팅 전문회사입니다. 24년간의 축적된 데이터와 다양한 입시경험을 통해 뉴스핌에 연재하는 '거인의어깨 입시컨설팅'은 김형일대표가 전국 수험생 및 그 학부모님들을 위해 올바른 입시전략을 제시하는 입시칼럼입니다.

아침, 저녁으로 서늘한 날씨 속에서도 전국의 50만명 이상(올해 수능 원서접수 인원 522,670명)의 수험생들은 지금 각자 주어진 여건 속에서 최선을 다하고 있다.

11월 14일(목) 수능을 향해 그동안 준비해 온 자신의 역량을 최대한 발휘하려면 수능 당일 수험생의 컨디션 관리가 관건인데, 오랜 시간 집중력을 요구하는 수능시험인 만큼, 현장에서는 모든 경우의 수를 대비해 불편함이 없도록 준비해야 한다.

얼마 남지 않은 수능시험을 앞둔 이 시점에서 수능시험에 맞추어 컨디션 관리를 어떻게 해야 하며, 어떠한 점들을 주의해야 하는지에 관해서 정리를 할 필요가 있다.

수능시험 현장에서는 높은 긴장감으로 인해 물을 많이 마셔 발생하는 잦은 이뇨감, 소화불량, 갑작스러운 집중력 저하가 발생할 수 있으니 혹시 모를 상황에 미리 준비해 수능 당일 당황하지 않도록 컨디션을 지켜줄 준비물들도 정리해 두어야 한다.

11월 14일(목) 수능시험은 오전 8시 10분까지 입실을 완료해야 하고, 1교시 국어영역은 오전 8시 40분에 시작하여, 4교시 탐구영역까지 끝나면 오후 4시 32분이고, 5교시 제2외국어/한문영역까지 모두 끝나면 오후 5시 40분이 된다.

◆ 아침형 인간

오전 8시 10분에서 오후 5시 40분까지의 수능 당일의 일정이 기다리고 있는데, 이러한 시간 사이클에 맞추어 수험생들은 스스로 컨디션 관리에 들어가야 하는데, 평소 하듯이 밤늦게까지 공부한다거나 새벽에서야 잠이 드는 생활을 조금씩 고쳐야 하는 것이다.

아침 일찍 일어나야 하고 해가 떠 있는 시간을 활용하여 오전, 오후에 공부량을 늘려 집중하는 습관을 길러야 수능 시험장에서의 하루 일정을 극대화할 수 있다.

보통 일반적인 수험생이라면 기상 후 두 시간은 지나야 두뇌가 정상으로 돌아오는 것이 일반적인 만큼, 기상 시간을 조절해야 하는데, 갑작스럽게 기상 시간을 조절하면 컨디션이 망가지는 만큼 취침 시간도 함께 조절하는 것이 좋다.

그리고 이와 같은 수능 패턴에 맞는 아침형 생활 리듬을 11월 14일(목) 수능 당일까지 지속할 수 있도록 해야 한다.

◆ 식생활

11월 14일(목) 수능시험 날 아침 식사는 거르지 말고 반드시 먹는 것이 좋다.

아침을 먹어야 두뇌가 원활하게 활동하기 때문에 평소 아침을 안 먹는 습관이 있는 수험생도 지금부터라도 최소 수능 일까지는 꾸준히 조금이라도 아침 식사를 하는 습관을 들이도록 하는 것이 좋다.

계속 아침을 거르던 학생이라면 갑자기 이 패턴을 따라간다면 오히려 소화에 무리가 올 수 있으니 지금부터 조금씩 늘려가는 것도 좋은 방법이다.

점심 식사는 위에 부담이 안 되는 음식으로 평소에 즐기던 음식으로 식사하는 것이 좋고, 점심 식사량은 적당한 것이 좋은 데 과식은 몸에 부담을 많이 주니 피하는 것이 좋으며, 식생활 패턴은 의식적으로 몸이 기억할 수 있도록 조금씩 적응하도록 하는 것이 좋다.

◆ 생활 패턴

수능시험을 바로 앞에 둔 수험생이 꼭 기억해야 할 가장 중요한 것이 수험생의 생활 패턴을 단순화하고 연속성을 갖는 것이다.

주위 환경이나 수험생활 패턴, 그리고 수능 공부 등 모든 면에서 수험생들은 자신이 그동안 평소 꾸준히 해왔던 여러 패턴을 깨지 않고 지속하는 것이 좋으며, 11월 14일(목) 수능 당일에 일어날 상황들과 하루 스케줄을 계속 떠올리며 반복해서 시뮬레이션 하는 것이 좋다.

수능시험 전날 저녁에 잠드는 것부터 아침에 기상하고 고사장으로 이동하여, 1교시 국어영역 준비, 2교시 수학영역별 문제풀이, 점심시간, 3교시 영어영역, 4교시 탐구영역, 5교시 제2외국어/한문 등 수능시험 마무리까지의 모든 과정을 머릿속으로 시뮬레이션 하는 것이다.

생각지도 못한 어려운 심화 문제를 마주했을 경우도 미리 상상해 보고 그런 경우 어떻게 대처할지도 미리 예상해 보며, 마음 편하지 않는 수능시험이지만 올해 여러 번의 응시해 봤던 수능모의고사와 같다는 생각으로 최대한 낯설어 하는 않는 자신감을 가지도록 노력해야 한다.

◆ 몸 관리

올해 11월 14일(목) 수능시험은 본격적인 겨울로 들어가는 길목에 있으니 점점 날씨도 추워지고 철저한 몸 관리가 절대적으로 필요한 시기이기도 하다.

얇은 옷보다는 따뜻한 옷들로 여러 장 겹쳐있더라도 따뜻한 체온을 지속해야 하며, 절대 감기에 걸리지 않도록 해야 한다.

일부 수험생들은 다리를 꼬고 앉은 자세에서 장시간 공부를 하는데, 다리를 꼬는 자세는 반대편 골반에 더욱 많은 체중이 실려 근육의 피로를 한쪽으로 가중시키게 되기 때문에 잘못된 자세로 장시간 앉아있게 되면 허리통증을 유발 시킬 수 있으므로 이를 피하기 위해 허리 쿠션이나 발 받침대를 이용하거나 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 기대는 자세를 유지하는 것이 좋다.

중간중간 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 하는 것도 큰 도움이 되는데, 수험생들은 자신이 앉아 있던 자세에서 왼쪽이나 오른쪽으로 방향을 틀어 앉아 숨을 내쉬면서 허리를 비틀어 경직돼 있는 허리 근육을 풀어주는 것이 좋다.

이와 함께 양발을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 숙여 아랫배가 허벅지에 닿을 수 있게 하는데, 이 자세로 15초간 버티는 동작을 3~5회 정도 반복하면 등과 허리 전체 근육을 풀어줄 수 있다.

과격한 운동을 삼가야 할 것이며, 과식이나 평소 먹지 않던 몸에 좋다는 또는 두뇌활동에 좋다는 음식이나 건강보조식품도 잠시 11월 14일(목) 수능 일까지는 참고 손대지 않는 것이 좋다.

수능시험이 가까워질수록 특히 맵거나 짜거나 한 자극적인 음식들은 삼가는 것이 좋으며, 감기, 몸살, 배탈 등으로 고생을 하면은 수능시험에서 수험생 본인이 원하는 컨디션을 발휘할 수는 없으니 그동안 해왔던 대로 편안한 마음자세로 수능시험에 임하여 최선을 다한 결과를 거두도록 하는 것이 좋다.

어쩔 수 없이 감기 등으로 인하여 불가피하게 약물을 복용해야 하는 경우는 반드시 의사와 상의하여 수면 유도성분이 강한 약 처방은 피하는 것이 좋으며, 지나친 긴장을 극복하고자 증상 완화에 도움이 되는 약이나 음료를 복용하는 경우가 있는데, 종종 체질에 맞지 않아 부작용으로 인해 수능시험에서 실패하는 사례가 발생하는 경우도 있다.

자극적이지 않고 단백질이 풍부한 음식인 두부, 콩, 닭 가슴살 등을 위주로 식사하면 단백질에 포함된 아미노산이 뇌를 자극해 집중력을 높여주는데 도움이 되며, 귤, 방울토마토, 키위는 소화에도 도움을 주고 비타민C는 피로 회복에 도움을 주며, 레몬차와 민트차는 졸음 예방에 도움이 된다.