엄정화가 하는 몸매관리 운동 6

[운동] “이효리의 복근이 생각나 운동했다”

지난해 부산국제영화제에 참석한 가수 겸 배우 엄정화 /연합뉴스

최근 드라마 ‘닥터 차정숙’과 예능 ‘댄스가수 유랑단’ 등으로 제 2의 전성기를 맞은 가수 겸 배우 엄정화는 철저한 자기관리로도 유명하다.

오랜 시간 꾸준히 스스로를 관리해온 엄정화는 20대 아이돌과 함께 찍은 광고에서도 독보적인 매력을 발산하며 존재감을 뽐냈다.

엄정화의 자기관리 비결 중 하나는 바로 운동이다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘Umazing 엄정화TV’를 통해 탄탄한 몸매관리를 위한 운동법들을 소개했다.

누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화는 댄스가수 유랑단에서 이효리의 노래를 커버했다. 그는 이효리가 공연할 때 선보인 선명한 복근이 생각나 자신도 복근운동에 특별히 많은 시간을 투자했다고 말했다.

그가 처음으로 시작한 운동은 바로 누워서 다리올리기였다. 엄정화는 누워서 다리올리기를 비롯해 모든 운동을 한 세트당 40번 진행했으며 총 3세트를 진행했다.

우선 등을 대고 누운 다음 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한다. 이후 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 들어올리고 이를 반복하면 된다.

엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

다음으로 진행한 운동은 바로 짐볼을 활용한 운동이다. 짐볼에 대각선으로 기댄 다음 윗몸일으키기를 하듯 상체를 움직이면서 복근에 힘을 주는 동작이다.

옆구리를 강화시킬 수 있는 운동이다. 발을 놓고 기구에 올라온 다음 몸통을 옆으로 구부려서 내려갔다가 원래 상태로 돌아오는 동작을 반복한다.

엄정화는 로만체어 사이드밴드를 진행하며 복근 운동은 항상 힘을 꽉 주는 것이 중요하다고 강조했다. 특히 내려올 때에도 끝까지 힘 주는 것을 유지할 것을 구독자들에게 당부했다.

덤벨풀오버 동작 중인 엄정화 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화는 복근운동 외에도 여러 운동을 진행했다. 그 중 하나는 바로 쳐진 팔뚝살을 제거할 수 있는 덤벨을 활용한 운동이다.

먼저 등 상부를 대고 누운 뒤 가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 이후 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 덤벨을 둥글게 넘겨주는 동작을 반복한다. 엄정화는 이 동작을 30번씩 3세트 진행했다.

다음으로 진행한 운동은 가슴운동이다. 가슴을 열고 날개뼈를 고정한 다음 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으로 기구를 당기면 된다.

이 운동은 펙 덱 플라이라는 머신을 사용하지만 집에서도 기구 없이 운동이 가능하다. 기구 대신 덤벨이나 물병을 활용해 똑같은 동작을 진행하면 된다.

힙 쓰러스트 자세를 취하는 엄정화 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화는 마지막으로 엉덩이 근육을 탄력 있게 만드는 운동들을 진행했다. 벤치에 상체를 기대고 바벨을 골반 위에 올려놓은 다음 엉덩이근육을 위로 쭉 밀어주는 동작이다. 40번씩 3세트를 반복했다.

엄정화는 집에서도 이 운동을 비슷하게 할 수 있다며 동작을 선보였다. 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 세워서 누운 다음 몸이 수평이 되도록 엉덩이를 들어올리는 동작을 반복하면 된다.