"건강 잃고 후회 마세요" 운동 후 180도 달라진 직장인

출처: 주운희 인스타그램 @jj_uny

공항에서 스케줄 관리 근무를 했던 운희 씨. 학창시절부터 목, 허리 디스크로 고생했던 그녀는 바쁜 업무로 제대로 치료를 받을 수 없어 통증이 점점 심해졌어요. 

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결국 일을 줄이게 된 운희 씨는 악화된 건강을 회복하기 위해 여러 가지 운동을 시작했죠. 

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등산, 사이클을 하며 운동에 재미를 붙인 그녀는 디스크로 인한 통증이 오랜 좌식 생활로 인한 잘못된 자세에 있다는 것을 알게 됐고, 자세 교정을 위해 필라테스도 병행했어요. 

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꾸준한 운동을 통해 목과 허리 통증이 줄어들고 몸매에 라인이 생기면서 옷 테도 살아났다는 운희 씨는 운동의 효과를 실감하며 운동 마니아가 됐다고 해요. 

Photo by (우) TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

운동의 매력에 빠져 결국 필라테스 강사로 전업한 운희 씨는 건강은 지킬 수 있을 때 지켜야 한다고 강조하는데요, 그녀가 추천하는 밴드를 이용한 홈트를 배워볼까요? 

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허리 라인을 정리하고, 신체 중심의 힘을 기르는 데 효과적인 운동이에요. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<준비> 한 쪽 무릎을 세워 앉고 다른 쪽 다리를 옆으로 뻗어 밴드를 밟는다. 밴드의 끝을 잡은 후 마시는 호흡에 양 팔을 지면과 평행이 되게 나란히 뻗는다. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<동작> 내쉬는 호흡에 몸을 반대쪽으로 손과 발이 멀어지게 뻗어 옆구리를 스트레칭한다.

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<TIP> 동작을 수행 할 때, 앞 쪽 사선으로 당기지 않고 측면으로 밴드를 당겨주세요. 

출처: 주운희 인스타그램 @jj_uny

허벅지는 물론 코어 근육을 단련하는 데도 도움이 됩니다. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<준비> 무릎을 세워 앉은 자세에서 밴드 중앙 부분을 무릎으로 밟은 후 골반 옆에서 밴드를 잡는다. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<동작> 밴드를 몸통 쪽으로 당긴 후 어깨 앞쪽에 손을 두고 상체를 뒤로 젖혔다 올라온다.

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<TIP> 동작을 수행 할 때 상체 균형이 무너지지 않도록 코어에 긴장을 유지하세요. 

출처: 주운희 인스타그램 @jj_uny

하체 운동인 런지에 밴드를 더해 상체 운동도 함께 실시할 수 있어요. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<준비> 선 자세에서 밴드의 양쪽 끝을 손으로 잡는다. 밴드의 중앙 부분을 한쪽 발로 밟아 고정한 다음 다른 발은 뒤로 뻗어 까치발을 딛는다. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<동작> 밴드를 어깨에 걸친 후 높이 잡아당겨 팔꿈치를 펴 만세 동작을 하며 무릎을 구부려 몸을 내린다. 

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 11월호(122호)

<TIP> 손, 팔, 어깨를 이용해 밴드의 텐션을 유지해야 운동 효과를 극대화 할 수 있어요. 

출처: 주운희 인스타그램 @jj_uny

바쁘다는 이유로 자신처럼 건강이 무너지는 것을 느꼈다면, 하루빨리 운동을 시작하라고 말하는 운희 씨처럼 여러분도 더 늦기 전에 운동을 시작 해보세요.