'홈트'로 완성하는 피치힙

김뽀마미(김이경) 출산 후 불어난 몸무게를 조절하기 위해 매트 한 장만 있으면 누구나 따라할 수 있 는 홈트레이닝법을 개발, 20㎏ 감량 에 성공한 인스타그래머.

1. 바닥에 누운 다음 양 무릎은 세우고 양발 을 골반 너비로 벌린다. 양손은 골반 옆에 편하게 둔다.

2. 척추를 하나하나 펴듯이 엉덩이를 들어 올렸다가 내 린다. 몸 앞면이 평평해질 때까지 올라갈 것

1. 어깨 아래에 손목, 엉덩이 아래에 무릎을 둔 네발기기 자세를 취한다.

2. 무릎을 접은 상태 그대로 왼쪽 다리를 사이드로 들어 올렸다가 제자리로 돌아온 다. 고관절을 열어 왼쪽 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 복부 힘으로 몸통을 고정!

1. 바닥에 누운 다음 양 무릎을 세우고 양발을 골반 너비로 벌린다

2. 척추를 하나하나 펴듯이 엉덩이를 들어 올린 뒤 양 무릎을 모은다.

3. 양 무릎을 벌린 뒤 척추를 하나하나 펴듯이 엉덩이를 내린다.

1. 어깨 아래에 손목, 엉덩이 아래에 무 릎을 둔 네발기기 자세를 취한다.

2. 무릎을 접은 상태 그대로 왼쪽 다리를 사이드로 들어 올렸다가 제자리로 돌아온다. 제자리로 돌아올 때 무릎이 바닥에 닿지 않기

3. 왼쪽 무릎을 접은 상태 그대로 천장을 향해 들 어 올렸다가 제자리로 돌아온다.

1. 바닥에 누운 다음 양다리와 양발을 붙이고 무릎을 세운다.

2. 척추를 하나하나 펴듯이 엉 덩이를 들어 올렸다가 내린다.

1. 어깨 아래에 손목, 엉덩이 아래에 무릎 을 둔 네발기기 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 뒤꿈치를 들고 발가락으로 디딘다.

2. 뒤꿈치로 천 장을 밀어내듯 왼쪽 다리를 위로 들어 올렸다가 제자리 로 돌아온다.

1. 바닥에 누운 다음 양 무릎을 세우고 양발을 골반 너비로 벌린다.

2. 오른쪽 다리를 펴 위로 들어 올린다.

3. 척추를 하나하나 펴듯이 엉덩이를 들어 올렸다가 내린다.

1. 네발기기 자세를 취한 뒤 왼 쪽 다리를 왼쪽 사이드로 뻗은 다음 뒤꿈치를 들고 발가 락으로 디딘다.

2. 왼쪽 다리를 그대로 들어 몸 뒤쪽으 로 보내며 천장을 향해 들어 올린다.

3. 들어 올린 왼쪽 다리를 오른쪽 사이드로 가져갔다가 제자리로 돌아온 다.

4. 다시 왼쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 보내며 천장을 향 해 들어 올린다.

5. 들어 올린 왼쪽 다리를 왼쪽 사이드 로 가져온 후 바닥에 댄다.