또 찾아온 ‘명절증후군’ 탈출하는 5가지 방법

[리얼푸드=육성연 기자]명절 연휴가 끝나면 일상생활로 복귀하기가 쉽지 않다. 우울감이나 수면장애 등 ‘명절증후군’ 때문이다. 이는 명절 전후에 겪는 정신적ㆍ육체적 피로때문에 발생하는 일종의 스트레스성 질환이다.

이는 가볍게 여겨지기 쉬우나 생각보다 높은 강도의 스트레스가 발생된다. 충남의대 가정의학과 연구팀이 기혼자 562명(남 308명, 여 254명)을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 남성의 설 명절 스트레스 점수는 평균 25.85점으로 평가됐다. 이는 직장에서 상사와의 스트레스로 겪는 점수(23점)과 비슷할 정도로 높은 수치이다.

명절증후군은 망가진 생체리듬을 바로잡는 것이 가장 중요하다. 전문가들은 이를 위해서 수면패턴 등 생활습관을 평상시처럼 되돌려야 하며 규칙적인 식사 습관을 가져야한다고 강조한다. 명절증후군에서 벗어나기 위해서 참고할만한 방법 5가지를 소개한다. 

1. 첫 일주일의 생활이 중요!

연휴 뒤 일주일은 흐트러졌던 생체리듬이 제자리로 돌아오는 기간이다. 이때 과도한 업무에 치이거나 늦게까지 술자리를 갖는 것은 지친 몸에 피로를 더욱 쌓이게 하므로 피해야 한다. 연휴 후 일주일 정도는 일찍 귀가해 충분히 쉬고, 잠을 규칙적으로 자야 만성피로로 악화하지 않는다. 특히 잠을 푹 자면 몸의 피로감이 해소되고 입맛이 돌아오므로 식사 습관도 손쉽게 회복된다. 잠을 잘 자려면 당분간은 잠들기 전 스마트폰 등 전자기기를 멀리하는 게 좋다.

2. 과일주스 등 비타민은 듬뿍!

직장인들은 일에 집중해야 할 때나 점심 후 커피를 찾게 된다. 그러나 커피에 든 카페인은 일시적으로 정신이 들게 하지만 오후 늦게 마시면 숙면을 방해할 수 있다. 커피보다는 과일주스가 신체의 활력과 피로해소 능력을 높여준다. 커피는 오전에 1잔 정도가 적당하다. 식사는 생선, 육류, 달걀 등 고단백음식과 함께 비타민 B, C가 풍부한 채소즙이나 포도·자몽 등 생과일주스가 피로해소에 도움이 된다.

3. 과식은 좋지 않아요!

일반적으로 명절증후군은 일주일 정도가 지나면 자연스럽게 사라지지만, 연휴 기간에 체력소모가 많았거나 스트레스 지수가 높은 사람은 회복 기간이 지연될 수 있다. 이때 과식은 회복에 더 큰 걸림돌이 될 수 있다. 우리 몸이 평소보다 예민한 데다 과식이 숙면의 장애요인으로 작용할 수 있기 때문이다. 또 명절에 남은 음식으로 끼니를 해결하는 경우가 많은데 기름진 음식이 많아 소화를 방해할 수 있는 만큼 적당량을 먹는 게 좋다.

4. 스트레스는 스트레칭으로!

산책이나 스트레칭 등의 운동은 피로해소에 도움을 준다. 또 명절 동안 굳은 근육을 풀어주고 긴장을 이완시키는 효과도 있다. 특히 명절 이후 많은 주부에게 나타나는 손목터널증후군에서 벗어나려면 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어 주기, 주먹 쥐고 돌리기, 깍지 끼고 손목 풀기 등의 스트레칭이 도움을 준다.

5. 지속된다면 전문가의 도움을!

명절증후군을 장기간 방치하면 우울·불안·초조와 같은 심리적 질환으로 발전할 수 있다. 2주일 이상 불면증, 식욕부진, 우울감 등의 증상이 나타난다면 전문의의 진료를 받는 것도 좋은 방법이다

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