짐볼 운동

공을 활용해 쉽고 즐겁게 운동할 수 있는 짐볼 운동. 손태영, 미즈하라 키코 등 '한 몸매'하는 여자 연예인들의 몸매 관리법 '짐볼 운동'에 대해 전한다.

---

짐볼 운동

볼을 이용한 다양한 동작들로 구성된 전신 운동이다. 신체 곳곳의 근력 신장과 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 유연성을 키울 수 있는 것이 이 운동의 장점.

 

짐볼의 특성에 의해 다양한 효과도 기대할 수 있다. 우선 짐볼의 구르는 특성으로 인해 운동 범위와 관절의 가동 범위가 커진다. 또한 짐볼은 흔들리는 특성을 가지고 있는데, 이는 몸 속 깊이 자리잡고 있는 심부근육을 사용하게 만들어 신체를 안정화시키는데 도움을 준다.

 

이와 더불어 신체의 균형감각과 지구력 등을 향상시킬 수 있으며 목과 어깨, 복부, 등, 둔부, 가슴, 내외측 다리 등 전신 근육을 단련시키는데 탁월하다.

 

짐볼 운동의 효과는 많은 연예인들에 의해 증명되고 있다. 걸그룹 티아라 멤버 효민, 모델 한혜진, 배우 손태영, 한그루, 일본 영화배우 겸 모델인 미즈하라 키코 등이 방송과 SNS등을 통해 짐볼 운동을 하는 모습을 공개했다. 특히 손태영은 첫째 아이를 출산한 후 한 방송 프로그램에 출연해 다양한 짐볼 동작을 소개하며, 출산 전후 짐볼 운동을 통해 몸매를 관리했음을 밝혀 화제가 되기도 했다.

짐볼 활용 운동

1) 복부운동

1. 매트 위에 등을 대고 누운 뒤 두 발목 사이에 짐볼을 끼운다. 양 손은 귀 옆으로 들어 '만세 자세'가 되도록 한다.
2. 상체를 견갑골까지 서서히 들어올린다. 내쉬는 호흡에 두 다리를 위로 뻗는다.
3. 양 손으로 발목 사이에 있는 짐볼을 잡는다.
4. 짐볼을 잡은 두 팔을 머리 위로 넘긴다.
5. 내쉬는 숨에서 다시 상체를 견갑골까지 올리고, 두 다리를 뻗어 발목에 짐볼을 끼운다.
6. 시작 자세로 돌아온 뒤, 이를 반복한다.

2) 하체 운동

1. 벽을 바라보고 서서 양 손바닥으로 벽을 짚는다. 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 짐볼 위에 발등이 닿도록 올려 놓는다.
2. 내쉬는 호흡에 뒤로 뻗은 다리를 뒤로 민다. 반대쪽 다리의 무릎은 투명의자에 앉은 것과 같이 구부린다.
3. 3초 정도 자세를 유지했다가, 다시 시작 자세로 돌아온다.
4. 이 동작을 반복한다.

*도움말 및 동작시연 : 제시카 트레이너(센트리얼휘트니스 강남본점)