'7시간 시차' 파리 올림픽 건강하게 즐기는 법

무리한 심야 경기 시청은 금물, 야식은 자제

제33회 파리올림픽이 지난달 27일에 개막해 다음달 11일까지 열린다. 대한민국 선수단도 양궁과 사격, 펜싱, 유도, 수영 등에서 연일 메달을 획득하며 선전하고 있다. 하지만 개최지인 프랑스와 7시간 시차로 실시간으로 경기를 응원하려면 밤낮이 바뀔 수 있어 주의가 필요하다.

김지혜 세브란스병원 가정의학과 교수는 "건강한 자율신경계 항상성 유지를 위해 양질의 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사와 수분 섭취, 피곤하지 않을 정도로 햇빛을 받으며 하는 가벼운 운동을 추천한다"며 "실내 온도를 24~26도 정도로 유지하며 직접적인 에어컨 바람을 피하는 것 등이 여름철 올림픽 경기를 건강하게 즐기는데 도움 될 것"이라고 조언했다.

◆숙면은 6시간 이상 청하기= 파리올림픽 경기는 우리나라 시간 기준 대부분 새벽에 열리는 것이 보통이다. 하지만 무리한 심야 경기 시청은 만성피로의 주범이므로 주의가 필요하다. 수면은 하루 최소 6시간은 취해야 좋다. 수면의 질 향상을 위해 휴대폰을 멀리하고 빛을 어둡게 조정하는 게 필요하다.

경기를 보면서 흥분한 우리 몸에는 아드레날린 등의 여러 호르몬 분비와 심장박동수의 증가 및 체온상승으로 상당 수준의 '각성상태'에 오르게 된다. 이 각성상태에서 잠을 쉽게 청하기는 어렵다. 이럴 때는 체온을 낮추고 몸도 이완할 겸 가볍게 샤워하고 잠자리에 드는 것이 많은 도움이 된다.

◆음주, 야식은 NO= 야식을 먹고 음주를 하면서 경기를 즐기는 경우가 있다. 그렇지만 심야에 고칼로리 음식을 먹으면 에너지가 소비되지 못하고 체내에 쌓여 소화불량을 일으킨다. 이러한 것들은 몸의 각성수준을 향상하고 몸을 더욱 피곤하게 해 숙면을 방해한다. 또 규칙적인 식사는 숙면과 피로회복에 효과적이며 늦은 야식을 피하는 게 좋다.

◆피로를 풀기 위해서는 미리 잠을 자두기= 아무리 잠을 깊이 잔다 해도 절대적인 수면시간 부족으로는 피곤함을 이겨내기가 버겁다. 이때는 경기 전까지 미리 잠을 자두는 방법도 있다. 그렇지 못하면 점심시간 등을 이용해 낮잠을 잠시 취하면 업무능률 향상과 피로회복에 효과적이다. 다만 시간은 30분에서 최대 1시간을 넘지 않도록 하는데 긴 낮잠 또한 숙면에 방해가 되고 지속적인 불면의 원인이 될 수 있기 때문이다.

◆바른 자세로 시청, 쉬는 시간엔 가벼운 스트레칭= 오랜 시간 고정된 자세로 앉아 있으면 허리와 관절에 많은 부담을 준다. 구부정한 자세를 유지하면 어깨와 목덜미에 근육통이 생길 수 있다. 경기 보는 도중 틈틈이, 혹은 쉬는 시간에 목을 돌려주는 등 가벼운 스트레칭을 해주고 시청 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋다.

최태원 기자 peaceful1@asiae.co.kr