나도 가능? 백만 불짜리 하체 만드는 홈트 시크릿

출처: KBS2TV 내 여자의 핸드폰

러브 버라이어티 ‘내 여자의 핸드폰’에 출연해 인기가수 황치열의 마음을 사로잡은 자이언트베이비 손소희.

출처: 손소희 페이스북

완벽한 몸매와 건강한 아름다움으로 화제가 된 그녀는 최고의 몸매를 만들어보고 싶은 마음에 미스코리아에서 피트니스 선수로 전향했답니다.

Photo by GSOUL STUDIO

소희 씨는 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에서 커머셜 모델 TOP 4를 기록, 최고의 머슬퀸으로 인정받았죠.

Photo by (좌)GSOUL STUDIO

세계 무대에서 인정받은 ‘ 머슬퀸 ’ 손소희처럼 남심을 사로잡는 백만 불짜리 하체를 만들려면 어떻게 해야 할까요 ?

1. 힙브릿지

목표 부위: 엉덩이 / 3세트, 12~15회

출처: 맥스큐 2017년 2월호 www.maxq.kr

준비: 고정된 벤치 의자(집에서는 고정된 쇼파를 이용한다)에 등상부(견갑골)를 붙이고 눕는다. 발을 어깨너비만큼 벌려 지면에 고정한다.

출처: 맥스큐 2017년 2월호 www.maxq.kr

운동: 최대한 엉덩이가 수축할 수 있을 때까지 골반을 들어 올렸다 내려간다. 최대 수축지점에서 1초 정도 멈춰 운동효과를 높인다.

출처: 맥스큐 2017년 2월호 www.maxq.kr

+ 운동효과를 높이려면?

자세가 잡히고 골반의 무게가 적응되면서 반복수가 많아진다면 치골쪽에 무게를 느낄 수 있는 물건(책, 1리터가 넘는 음류수병이나 생수병, 작은 덤벨)을 얹어 놓으면 운동효과를 높일 수 있답니다.

+ 주의할 점은?

벤치에 누울 때 등의 밀착 부위를 정확히 파악해야 합니다. 사람마다 허리길이가 달라 자신에게 맞는 밀착지점을 찾아야 허리나 다리가 아닌 엉덩이에 자극을 줄 수 있어요.

2. 와이드 스쿼트 킥

목표 부위: 허벅지 안쪽, 엉덩이 / 4세트, 16~18회

출처: 맥스큐 2017년 2월호 www.maxq.kr

준비: 다리를 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 향하게 선 다음 시선은 정면을 유지한다. 이때 가슴을 펴서 허리는 만곡 상태를 유지한다.

출처: 맥스큐 2017년 2월호 www.maxq.kr

운동 : 엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 무릎의 각도가 약 90도 정도 될 때까지 천천히 앉는다. 이때 무릎은 발끝 방향과 같게 향하고, 허리를 곧게 편 상태를 유지한다. 천천히 일어나 몸이 완전히 펴질 때 한쪽 다리를 골반이 틀어지지 않을 때까지 엉덩이에 힘을 주고 뒤로 쭉 밀어 올린다.