예쁜 옷태 만들기 상체편
완벽몸매 정아름의
탄력 있는 몸매, 완벽한 뒤태로 많은 이들의 눈길을 사로잡는 트레이너 '정아름'. 아무 옷이나 걸쳐도 문제없는 '예쁜 옷태 만들기 운동법'을 그녀에게 들어봤다. 그 두번째로 매끈한 상체 만드는 방법을 전한다.
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‘완벽 몸매 정아름의 예쁜 옷태 만들기 운동법 - 하체 편’에 이어지는 기사입니다.
상체운동
핵심포인트 : 어깨를 반듯하게!
운동 : 자세 교정 스트레칭/ 벤치 딥/ 슬림한 어깨 만들기
자세 교정 스트레칭
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- 양손을 깍지 끼고 팔을 머리 위로 들어올린다.
- 팔을 머리 뒤로 최대한 젖힌다.
- 팔을 뒤로 넘긴 상태를 잠시 유지한다. 다시 1번으로 돌아온다.
“상체 운동의 핵심은 자세”
▶상체 운동을 할 때 가장 중요한 것은 바로 자세다. 자세를 바르게 한 상태에서 운동을 해야 예쁜 몸매가 될 수 있는 것. 따라서 상체운동 시작 전에는 ‘자세 교정 스트레칭’으로 몸을 반듯하게 펴주는 것이 좋다.
“귀와 팔 간격을 최대한으로”
▶귀와 팔이 멀리 떨어질 수 있도록 최대한 뒤로 젖혀야 한다. 팔이 뒤로 잘 넘어가지 않는다면 ‘자세 교정 스트레칭’을 수시로 실시해 유연성을 길러주는 게 먼저다. 자주 하면 팔뚝 살도 빠지니 일석이조.
벤치 딥
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- 의자에 손을 짚은 채 몸의 하중을 버틴다. 이때 몸보다 어깨가 뒤에 위치하도록 한다.
- 팔을 굽히며 신체 중심을 바닥으로 내린다.
- 1번과 2번 동작을 반복한다.
“삼두 근육 자극, 운동 강도는 발의 위치로”
▶팔 뒤쪽 지방을 태우는 데 효과적. 발의 위치가 벤치 쪽에서 멀어질수록 난이도가 어려워진다. 근력에 따라 발 위치를 조정하면 된다.
“언제 어디서나 곧게 펴진 자세로 운동 가능”
▶벤치 딥은 어설픈 자세로 덤벨 운동을 하는 것보다 근육의 움직임을 훨씬 세세하게 느낄 수 있다. 뿐만 아니라 별다른 노력 없이도 곧게 펴진 상체를 유지할 수 있어 바른 자세로 운동이 가능하다.
슬림한 어깨 만들기
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- 기어가는 자세로 엎드린 후, 한 쪽 팔을 직각 모양으로 구부려준다.
- 팔 모양이 흐트러지지 않게 주의하며 그대로 올려준다.
- 내렸다 올리는 동작을 반복한다.
“둔탁한 어깨선을 예쁘게”
▶어깨 뒤쪽이 굵어 고민인 사람들에게 적합한 운동. 어깨와 팔이 붙어있는 부위에 살이 찔 경우 어깨선이 둔탁해보이기 쉬운데, 이 운동을 하면 어깨 라인 군살을 잡을 수 있다. 횟수는 못하겠다 싶을 때까지 스피디하게 왕복하면 된다.
“팔꿈치 각도에 주의해야”
▶팔꿈치 각도가 돌아가면 운동효과가 떨어진다. 즉, 처음 시작했던 각도 그대로 유지하는 노력이 필요하다. 엎드린 상태에서 팔을 안쪽으로 구부리면 주먹 쥔 손이 턱을 가리키게 되는데, 이 상태에서 팔을 그대로 위로 쳐준다.
