고혈압은 보통 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 대표적인 만성질환 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상은 없지만 치명적인 질환이다. 고혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중, 심부전, 심근경색 등 다양한 합병증에 노출될 수 있다.

운동 부족과 비만은 대표적인 고혈압의 원인이다. 그렇기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 운동이 필수적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 고혈압을 낮출 수 있는 운동법을 소개했다. 장다현 운동전문가는 "이번에 소개하는 운동법은 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동법으로 아침, 저녁으로 1회씩 본인이 감당할 수 있는 초 수부터 점진적으로 늘려나간다면 혈압이 낮아지는 효과가 있을 것"이라고 조언했다.

1. 햄스트링 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”

① 자리에 누워 한쪽 다리를 곧게 편다.

② 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.

2. 이상근 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”

① 누운 자세에서 다리를 골반너비로 벌려 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린다.

② 한쪽 허벅지에 깍지를 끼워 몸통 쪽으로 잡아당기며 스트레칭이 되도록 한다.

3. 종아리 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”

① 양다리를 앞뒤로 어깨너비의 두 배로 벌린다.

② 뒤로 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 다리를 천천히 굽힌다.

4. 스쿼트

“12회 1세트 진행”

① 양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 15도 바깥으로 향하게 한다.

② 고관절과 무릎을 접어 허벅지와 바닥이 수평이 될 때까지 앉았다가 일어난다.

5. 리버스 런지

“12회 1세트 진행”

① 다리를 앞뒤로 어깨너비 보다 두 배 넓게 벌린다.

② 양 무릎을 90도 굽혔다가 돌아오기를 반복한다.

6. 슬로 버피

“12회 1세트 진행”

① 양다리를 골반 너비로 서서 바닥을 짚고 한쪽 다리씩 길게 뻗는다.

② 다시 양다리를 차례대로 가져와 상체를 일으킨다.

7. 허벅지 앞 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”

① 골반 너비로 서서 한쪽 다리를 뒤로 접는다.

② 발등을 잡고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 당긴다.

8. 허벅지 뒤 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”

① 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발등을 몸으로 향하게 당긴다.

② 허리를 곧게 펴고 상체를 숙인다.

도움말 = 장다현 운동전문가

영상 = 하이닥 임현정 PD (hidoc@mcircle.biz)

황래환 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥( www.hidoc.co.kr)