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허리통증환자에게 좋은 ‘<strong>브릿지</strong>’ <strong>운동</strong>

라이프마음건강 길

허리통증환자에게 좋은 ‘브릿지’ 운동

허리 통증이 있는 사람이라면, ‘홈트(home training)’조차 쉽지 않다. 스쿼트나 윗몸일으키기를 10개 이상하기 힘들다면 '브릿지' 운동부터 시작하는 게 좋다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 근육 복근을 함께 쓰면서 허리 근력을 강화할 수 있다. 이 운동을 시작으로 여러 다른 홈트들도 시도해볼 수 있다....

쉬워 보이는데 ㄹㅇ로 힘든 홈트 동작 1위… <strong>브릿지</strong> #힙업<strong>운동</strong> #Shorts

라이프딩고 헬스

쉬워 보이는데 ㄹㅇ로 힘든 홈트 동작 1위… 브릿지 #힙업운동 #Shorts

쉬워 보이는데 ㄹㅇ로 힘든 홈트 동작 1위… 브릿지 힙업운동 @dingofitness

누워서하는 힙업<strong>운동</strong> 힙 <strong>브릿지</strong> #shorts #힙<strong>운동</strong> #다이어트

라이프딩고 헬스

누워서하는 힙업운동 힙 브릿지 #shorts #힙운동 #다이어트

누워서하는 힙업운동 힙 브릿지 #shorts #힙운동 #다이어트 하복부 힘을 주고 바닥을 밀듯이 힙을 이완해주고 뒤꿈치로 폼롤러를 당겨주듯 힙을 들어주며 수축해주기 @dingofitness

아흔 넘은 기업 회장님도 매일 300번씩 한다는 이 <strong>운동</strong>

라이프중앙일보

아흔 넘은 기업 회장님도 매일 300번씩 한다는 이 운동

차지하기 때문에 이 부위를 운동해야 근육량이 늘어난다. 운동방법을 자세히 소개한다. ━ 1. 골반기저근 강화 운동 골반기저근 강화운동, 일명 '케겔운동'은 골반기저근이 약해진 현대인들에게 꼭 필요한 운동이다. 꾸준하게 '케겔운동'을 하면 전립선 문제와 성기능 저하 개선에 도움을 준다. [사진 유재욱...

힙딥 BYE 애플힙 만들기 끝판왕 힙<strong>운동</strong> (엉덩이, 허벅지, 복근, 코어) #맨몸<strong>운동</strong> #홈트 #힙업<strong>운동</strong> #헬스피드 #김나인

라이프딩고 헬스

힙딥 BYE 애플힙 만들기 끝판왕 힙운동 (엉덩이, 허벅지, 복근, 코어) #맨몸운동 #홈트 #힙업운동 #헬스피드 #김나인

헬스의 꽃 힙운동! 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 햄스트링까지 전부 불태우는 오늘 운동에 벌써부터 심장이 득근득근…❤️ 보디피트니스 국가대표의 8분 헬스 루틴 00:20 힐 터치 워킹잭 01:08 굿모닝 스트레칭 02:02 스쿼트 02:46 와이드 스쿼트 힐업 03:21 사이드 런지 04:05 컬씨 런지 04:50 브릿지 05:31 홀딩 브...

나이들수록 더 중요한 ○○ 힘, 이렇게 키우세요

라이프뉴스웨이

나이들수록 더 중요한 ○○ 힘, 이렇게 키우세요

몸의 균형과 보행 능력 유지를 위해서는 하체 힘이 필수기 때문. 다행인 건 고령자도 운동을 통해 하체 근력을 키울 수 있다는 점. 기구 없이 가능한 하지 운동법을 정리했습니다. ※ 도움말: 국민건강보험 일산병원 재활의학과 이장우 교수 ◇ 엉덩이 근육 = 서고 걸을 때 가장 중요한 게 바로 엉덩이 근육입...

침대에 누워서 가능한 <strong>운동</strong> 7가지

라이프마음건강 길

침대에 누워서 가능한 운동 7가지

위에서 할 수 있는 운동으로 예열한 후 움직이면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 수 있다. 누워서 하는 만큼 허리가 약한 사람도 할 수 있는 운동들이다. 1. 레그 레이즈 (leg raise) 복근 강화 운동이다. 천장을 바라보고 누워서 복근의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 허리가 뜨지 않도록 해야 복근...

'<strong>브릿지</strong>'의 기초 동작부터 소도구 활용법까지

라이프하이닥

'브릿지'의 기초 동작부터 소도구 활용법까지

쉽게 접근 가능한 코어운동, 브릿지 ‘브릿지’는 사전적으로 다리라는 뜻인데 운동 용어로는 교각운동이라고 칭한다. 마치 교각처럼 몸의 양 끝을 지탱하여 연결하는 운동이라고 볼 수 있는데, 바르게 누운 상태로 무릎을 구부리고 엉덩이를 드는 이 동작은 다리 뒤편부터 엉덩이를 거쳐 등 부위까지의 근력...

[헬린이 PT안내서] <strong>브릿지</strong>로 매력적인 힙라인 만들기

라이프한국일보

[헬린이 PT안내서] 브릿지로 매력적인 힙라인 만들기

<9> 하체 운동의 출발점, 힙 브릿지 ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 방법과...

휴가철 자신감 UP! 대문자S 비키니 라인 만들기 (힙/복근/골반/어깨) #홈트 #헬스피드 #힙업 #가슴<strong>운동</strong> #복근<strong>운동</strong> #김은정

라이프딩고 헬스

휴가철 자신감 UP! 대문자S 비키니 라인 만들기 (힙/복근/골반/어깨) #홈트 #헬스피드 #힙업 #가슴운동 #복근운동 #김은정

때 따뜻한 나라로 여행가는 사람들 많지? 겨우내 눈사람⛄처럼 두터워진 내 비키니 라인 긴급 소생 IFBB프로가 알려주는 8분 비키니 라인 운동 00:00 인트로 00:32 덤벨 체스트 프레스 00:52 덤벨 체스트 플라이 01:15 덤벨 체스트 프레스 01:32 덤벨 체스트 플라이 01:49 덤벨 숄더 프레스 2회차 02:07 힙 ...

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황금별의 부자노트

現) 미국주식 전문 크리에이터 現) '황금별의 부자노트' youtube 운영자 다양한 파이프라인을 통한 패시브인컴으로 경제적 자유를 꿈꾸는 40대 평범한 직장인입니다. 저는 다음과 같이 시스템소득을 만들어가고자 노력중입니다. 1. 미국주식 배당주 투자를 통한 '배당소득' 2. 부동산 투자를 통한 '임대소득' 3. 콘텐츠 크리에이터 활동을 통한 '콘텐츠소득' 평범한 직장인이 경제적 자유를 얻어가는 과정을 함께 공유해요!!

또 하나의 행복