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[김휘열의 우리동네 주치의] <strong>허리</strong><strong>강화</strong>운동

마음건강 길

[김휘열의 우리동네 주치의] 허리강화운동

사람들보다 허리가 받을 수 있는 힘, 버틸 수 있는 힘이 떨어지기 때문에 조금만 무리해도 허리에 통증이 올 수 있습니다. 그래서 이런 환자분들은 가끔 척추가 삐끗하면서 통증이 오게되고 통증이 심하게 온다고 말씀하십니다. 또한 신경이 눌리게 된다면 단순히 허리뿐 아니라 신경이 지배하는 부위를 따...

침대에 누워서 가능한 운동 7가지

마음건강 길

침대에 누워서 가능한 운동 7가지

하는 만큼 허리가 약한 사람도 할 수 있는 운동들이다. 1. 레그 레이즈 (leg raise) 복근 강화 운동이다. 천장을 바라보고 누워서 복근의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 허리가 뜨지 않도록 해야 복근에 힘을 바로 줄 수 있다. 유연성이 부족하다면 무릎을 구부리고 해도 된다. 다만, 발이 몸에서...

<strong>허리</strong>통증환자에게 좋은 ‘브릿지’ 운동

마음건강 길

허리통증환자에게 좋은 ‘브릿지’ 운동

허리 통증이 있는 사람이라면, ‘홈트(home training)’조차 쉽지 않다. 스쿼트나 윗몸일으키기를 10개 이상하기 힘들다면 '브릿지' 운동부터 시작하는 게 좋다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 근육 복근을 함께 쓰면서 허리 근력을 강화할 수 있다. 이 운동을 시작으로 여러 다른 홈트들도 시도해볼 수 있다....

63세 머슬마니아 최고령 참가자가 기사회생한 사연

63세 머슬마니아 최고령 참가자가 기사회생한 사연

건설회사를 운영 중인 대표다. 이제 운동한 지 햇수로 4년 차인데, 매거진에 소개돼서 영광이다. 운동을 시작하게 된 계기를 들려달라. 운동하게 된 이유는 현실적인 부분이 크다. 아무래도 나이가 들면서 종합병원 수준으로 아픈 곳이 많았다. 특히 *척추관협착증으로 허리가 가장 문제였다. 담당 의사가 “...

<strong>허리</strong>디스크, 발병 후 3개월까진 운동 삼가야

허리디스크, 발병 후 3개월까진 운동 삼가야

━ [더,오래] 유재욱의 심야병원(51) 30대 젊은 여자분이 진료실로 들어왔다. "선생님 제가 허리디스크 같은데 수술을 해야 할까요? 무서워 죽겠어요." "자 침착하게 어디가 어떻게 아픈지 자세히 말씀해보세요." "제가 2주 전에 무거운 물건을 들다가 허리에서 뚝 소리가 나면서 이틀간 꼼짝도 못 했어요. ...

<strong>허리</strong> 통증 바로 잡는, ‘냉미녀’ 서지혜의 구르기 운동법

허리 통증 바로 잡는, ‘냉미녀’ 서지혜의 구르기 운동법

정도로 열정을 불태웠던 그 운동! ‘구르기’ 운동이다. 서지혜는 방송에서 “처음에는 그게 무슨 운동이 될까 했지만, 효과를 많이 봤다”고 했다. 복근 및 허리 강화는 물론 전신 운동 효과까지 있다는 것. 서지혜는 “단계가 있다. 기본 구르기에서 강력 구르기까지 4단계다. 단계별로 40회, 총 120~150회 정...

골프 비기너들이 <strong>허리</strong> 통증 호소하는 이유

골프 비기너들이 허리 통증 호소하는 이유

위한 GOLF LESSON 편측성 운동, 무엇이 문제일까? 골프나 야구 등 주로 한쪽으로만 몸을 쓰는 운동을 편측성 운동이라고 한다. 편측성 운동을 많이 하거나 운동 기간이 긴 사람들의 신체 균형이 틀어지는 것은 어쩔 수 없는 현상이다. 주로 한쪽 방향으로 허리를 회전하기 때문에 척추측만증의 위험이 높고...

눈부터 <strong>허리</strong>까지… “명절엔 부모님만을 위한 탐정이 돼보자”

눈부터 허리까지… “명절엔 부모님만을 위한 탐정이 돼보자”

복용여부와 혈압 및 혈당수치를 사전에 꼭 알릴 것”을 당부했다. 허리 노화로 인해 허리근력이 감소하면 허리가 점점 굽을 수 있기 때문에 평소 부모님 체력에 무리가 가지 않는 선에서 허리근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 걷기 힘들 정도로 심한 허리통증을 동반한다면 즉시 정형외과 진료...

<strong>허리</strong> 통증 완화에 도움이 되는 체조와 자세 10

허리 통증 완화에 도움이 되는 체조와 자세 10

민박' 흔히 요통이라고 부르는 허리 통증은 척추 뼈, 추간판, 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워져 발생하는 통증으로, 살아가면서 60~90%의 사람들이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5%정도 된다고 한다. 과거에는 허리 통증이라고 하면 노인들에게서 흔히 발생하는 질환으...

27년째 새벽 수영하는 의사…“<strong>허리</strong>디스크 사라지고 체중도 감량”

27년째 새벽 수영하는 의사…“허리디스크 사라지고 체중도 감량”

오재원 한양대 구리병원 소아청소년과 교수는 어렸을 때부터 즐기던 수영을 평생의 건강법으로 삼아 27년째 즐기고 있다. 수영으로 허리디스크 증세를 고치고 체중을 감량한 오 교수는 매주 5, 6회 수영장을 찾아 1시간가량 수영하며 건강을 챙긴다. 김동주기자 zoo@donga.com 오재원 한양대 구리병원 소아...

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現) 올크레딧 신용칼럼니스트 現) 경제플랫폼 SNEK 필진 現) 어울림컴퍼니 법률콘텐츠 작가 이해하기 어려운 금융/시사/투자이슈, 쉽고 재밌게 전해 드려요! 업무 제의는 tinycastle16@naver.com으로 부탁드립니다.