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[라이프]by 조선일보

하체 고정한 채로 복근 운동, 다리·어깨라인까지 가꿔주네

집에서 특별한 운동 기구가 없어도 단련하기 좋은 부위가 복근(腹筋)이다. 그러나 복근 운동한다고 ‘윗몸 일으키기’만 떠올려 무리하다가, 목과 허리를 다치는 ‘홈트족’도 적잖다. 이에 허리나 목 부위에 무리를 주지 않으면서도 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “평소에 척추·골반·복부를 지탱하는 ‘코어 근육’을 단련해야 근골격계 통증도 예방할 수 있다”면서 “하체를 움직이지 않는 상태에서 복부 근육을 쓰는 운동을 하면 복부는 물론 다리·어깨 라인을 가꾸는 데에도 도움이 된다”고 말했다.


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/강남세란의원 제공, 동영상=www.chosun.com

<운동 방법>

동작① 앉아서 척추를 곧게 편 상태로 손을 나란히 뻗는다.<그림①> 손의 방향은 안쪽으로 마주 보는 것보다는 살짝 더 바깥쪽으로 향하게 벌려준다. 이 상태에서 어깨는 힘을 빼 내려주고, ‘후’하고 숨을 내쉬면서 어깨뼈는 안쪽으로 살짝 모아주는 상태를 만든다.


동작② 이처럼 기본 동작이 준비됐으면, 허리 아래쪽부터 천천히 움직여 바닥 쪽으로 내려간다. 이때 팔이 지면과 수평을 그대로 유지하는 게 핵심 포인트다. 허리가 내려갈 때 팔이 같이 올라가면 안 된다.<그림②>


동작③ 역시 팔은 수평 상태를 유지한 상태로 허리를 다시 끌어올려 올라온다. 이와 같은 방식으로 복근을 이용해 허리를 아래위로 움직이는 동작을 속도를 내 반복하면 된다. 발바닥은 땅에 꽉 붙일 수 있도록 노력해야 하고, 복근만 이용해서 상체를 들어 올려줘야 한다. 어깨를 움직이지 않는 상태에서 팔은 수평을 그대로 유지하면 근육 사용량이 많아진다.


[김성모 기자]

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