둔근운동 | 검색결과 - zum 허브

유지하는 데도 큰 역할을 하기 때문이다. 다양한 운동 방법으로 아름다움과 기능성을 모두 갖춘 엉덩이를 완성해 보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 8월호(167호) 미용 그 이상의 가치를 지닌 엉덩이와 하체 나이가 들수록 하체 건강이 중요하다는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다. 단순...

위에서 할 수 있는 운동으로 예열한 후 움직이면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 수 있다. 누워서 하는 만큼 허리가 약한 사람도 할 수 있는 운동들이다. 1. 레그 레이즈 (leg raise) 복근 강화 운동이다. 천장을 바라보고 누워서 복근의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 허리가 뜨지 않도록 해야 복근...

기능성 UP! 애플 힙 맨몸&밴드 운동 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 9월호(168호) 지금 앉아서 기사를 읽고 있었다면, 자리에서 일어나보자. 일어설 때 다리나 엉덩이에 힘을 줬는지 구분할 수 있는가? 구분할 수 없다면 열에 아홉은 다리 힘으로 몸을 일으켰을 것이다. 이처럼 많은 사람이 신체...

KLPGA 프로 신서진 스무 살, 늦은 나이에 골프를 시작해 2018년 처음 프로골퍼 자격을 취득한 그녀는 점프투어에서 활약하다 비교적 빠른 시기에 레슨을 시작하게 됐다. 사람들과의 소통을 중시하는 티칭이 강점으로, 그동안 쌓아온 노하우와 윈-윈 클래스를 통한 운동능력 향상으로 더 다양한 티칭을 선보...

엉덩이 제대로 끌어올리는 효과 보장 힙업 운동법 청바지만 입어도 뒷태 작렬! 비키니 그랑프리의 힙업 운동 8분 헬스 루틴 00:27 개구리자세 00:54 장요근 스트레칭 01:09 장요근 스트레칭2 01:19 비둘기 자세 01:35 장요근 스트레칭 01:51 장요근 스트레칭2 02:02 비둘기 자세 02:31 백 런지 03:34 와이드...

집에 의자 하나만 있으면 힙업운동 가능함 #shorts 힙 익스텐션 → 힙 익스텐션 (중둔근 버전) @dingofitness

『간단 속근육 운동』 이용현 저자 인터뷰 "전신의 속근육을 잡아주는 데는 10분도 걸리지 않습니다. 혹시라도 무리해서 뻐근한 부위가 있다면 그 부분만 조금 더 해주면 괜찮아집니다." 뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에,...

허리 통증이 있는 사람이라면, ‘홈트(home training)’조차 쉽지 않다. 스쿼트나 윗몸일으키기를 10개 이상하기 힘들다면 '브릿지' 운동부터 시작하는 게 좋다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 근육 복근을 함께 쓰면서 허리 근력을 강화할 수 있다. 이 운동을 시작으로 여러 다른 홈트들도 시도해볼 수 있다....

'디글' 캡처) ‘86세 플랭크 장인’으로 화제가 된 김영달씨는 tvn <유퀴즈온더블럭>에 출연해 자신의 장기를 가감 없이 발휘했다. 그는 플랭크 운동 3년 차로, 건강한 청년도 하기 힘든 동작을 86세의 나이로 무려 1분 이상을 버틴다고 한다. 과거 마라톤을 즐겼던 그는 나이가 들수록 다리에 힘이 빠지며 걷...

또래보다 약했던 몸과 체력 때문에 고민이 많았어요. 출처: 정하음 인스타그램 @haeum_ssi 배우가 되기 위해 하음 씨는 매일 경기도 부천에 있는 집과 서울에 있는 연기학원을 오가는 강행군으로 급격히 떨어진 체력을 키우고 싶은 마음에 운동을 시작하게 됐어요. 1년간 꾸준히 운동하면서 운동의 매력에 ...