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무릎 대고 엎드려 팔·다리 뻗기, 골반과 몸 균형 잡아줘요
라이프조선일보
무릎 대고 엎드려 팔·다리 뻗기, 골반과 몸 균형 잡아줘요
직장인들은 골반·허리 통증을 호소하는 경우가 많다. 골반이 틀어져 몸의 균형이 무너지면 허리를 포함해 몸 곳곳에서 통증이 느껴질 수 있다. 골반 뼈가 척추를 받치고 있기 때문에 골반이 틀어지면 척추 곡선이 무너지면서 통증이 생긴다.. 허리와 골반 부위의 근육은 몸통을 지탱하고 균형을 잡아준다. ...
[더오래]만져주면 <strong>허리</strong> 통증 사라지게 만드는 마법의 <strong>근육</strong>
라이프중앙일보
[더오래]만져주면 허리 통증 사라지게 만드는 마법의 근육
가지 원인 때문에 허리통증이 발생하지만, 원인이 무엇이든 간에 효과를 볼 수 있는 마법의 근육이 있다. 바로 요방형근이다. 허리네모근이라고도 부르는 요방형근은 듣기에 생소할 수 있지만, 허리 뒤쪽을 지탱하고 있는 근육이다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 요방형근은 요추1~4번 횡돌기, 12번째 늑골 ...
[김휘열의 우리동네 주치의] <strong>허리</strong>강화운동
라이프마음건강 길
[김휘열의 우리동네 주치의] 허리강화운동
사람들보다 허리가 받을 수 있는 힘, 버틸 수 있는 힘이 떨어지기 때문에 조금만 무리해도 허리에 통증이 올 수 있습니다. 그래서 이런 환자분들은 가끔 척추가 삐끗하면서 통증이 오게되고 통증이 심하게 온다고 말씀하십니다. 또한 신경이 눌리게 된다면 단순히 허리뿐 아니라 신경이 지배하는 부위를 따...
<strong>근육</strong> 파산을 막아줄 공원 운동기구 활용 꿀팁
라이프전성기
근육 파산을 막아줄 공원 운동기구 활용 꿀팁
근력운동은 헬스장에서만 해야 할까? 공원에서도 충분히 근육을 키울 수 있다. 사용법을 제대로 숙지해 부상 없이 공원 운동기구를 100% 활용하자. 역기 올리기는 팔의 힘만 쓰는 기구다? NO. 역기 올리기는 안장에 앉아 손잡이를 앞으로 밀어 상체 근육을 자극하는 기구다. 만약 생각보다 쉽게 손잡이가 ...
엉덩이에 살이 빠졌는데 왜 <strong>허리</strong>가 아프지?
라이프중앙일보
엉덩이에 살이 빠졌는데 왜 허리가 아프지?
클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 허리를 치료할 때 허리 근육 자체를 돌봐주는 것은 너무나 당연하다. 허리 주변의 근육으론 우선 척추기립근, 요방형근이 있다. 그 외에 허리를 지지하는 늑근, 외복사근에 이어 광배근의 역할도 무시할 수 없다. 이렇게 직간접적으로 중요한 근육 중에서 허리 전체를 ...
굽어진 <strong>허리</strong>, 무작정 피면 오히려 독이 될 수 있다?
라이프하이닥
굽어진 허리, 무작정 피면 오히려 독이 될 수 있다?
'허리통증'은 전체인구의 약 80% 이상이 경험하는 증상이다. 허리는 몸의 중심에서 상체와 하체를 연결하고 사지의 움직임을 중재해주는 만남의 광장과 같은 역할을 하는데, 이러한 허리에 문제가 발생하면 생활에 지장을 줘 삶의 질이 떨어진다. 허리가 한 번이라도 극심하게 아파본 사람이라면 다시는 경...
<strong>허리</strong> 아파 시작했는데…30년은 젊어 보이게 만든 ‘<strong>근육</strong>운동"
라이프동아일보
허리 아파 시작했는데…30년은 젊어 보이게 만든 ‘근육운동"
“50대 후반에 허리 때문에 고생을 했어요. 이유 없이 허리가 아파 꼼짝 못하고 움직이지 못해 119에 실려 간 적이 많았어요. 이틀 이상 누워만 있기도 했어요. 근육운동을 하면 허리 통증을 완화시킬 수 있다는 말을 자주 들었어요. 그래서 웨이트트레이닝을 시작했습니다.” 그는 20년 전쯤 군대를 제대한 ...
<strong>허리</strong>디스크, 발병 후 3개월까진 운동 삼가야
라이프중앙일보
허리디스크, 발병 후 3개월까진 운동 삼가야
━ [더,오래] 유재욱의 심야병원(51) 30대 젊은 여자분이 진료실로 들어왔다. "선생님 제가 허리디스크 같은데 수술을 해야 할까요? 무서워 죽겠어요." "자 침착하게 어디가 어떻게 아픈지 자세히 말씀해보세요." "제가 2주 전에 무거운 물건을 들다가 허리에서 뚝 소리가 나면서 이틀간 꼼짝도 못 했어요. ...
눈부터 <strong>허리</strong>까지… “명절엔 부모님만을 위한 탐정이 돼보자”
라이프경향신문
눈부터 허리까지… “명절엔 부모님만을 위한 탐정이 돼보자”
암슬러격자표. 눈은 노화의 영향을 가장 많이 받는 기관으로 나이 들수록 다양한 안질환이 발생할 수 있다. 대표적으로 노안, 백내장, 녹내장, 황반변성을 꼽을 수 있다. 이들은 증상이 비슷해 정확히 알아둬야 부모님의 눈 건강을 제때 챙길 수 있다. 노안 초점을 조절하는 근육의 기능이 떨어지면서 망막 ...
<strong>허리</strong> 통증과 작별하는 하루 5분 3세트 운동법
라이프전성기
허리 통증과 작별하는 하루 5분 3세트 운동법
오늘도 허리를 두드려야 살만한 중년들, 나이 탓은 이제 그만. 매일 5분 투자로 허리 통증을 해결할 운동법을 소개한다. 다친 것도 아닌데 왜 아플까? 허리가 뻐근하거나 욱신거리면 자신도 모르게 허리를 주무르고 두드리게 된다. 일종의 자가치료인 셈이지만 통증이 사라지지는 않는다. 특히 사고가 나거...

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