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뒤로 팔 뻗어 땅 짚고 버티기… <strong>유산소 운동</strong>과 병행하세요

라이프조선일보

뒤로 팔 뻗어 땅 짚고 버티기… 유산소 운동과 병행하세요

[50] 노년 대비 근력 키우는 운동 매일 달리기나 산책, 빠르게 걷기, 실내 자전거 등을 하며 체중 관리에 신경을 쓰지만, 정작 근력 운동은 전혀 하지 않는 이가 적지 않다. 체형 교정 전문 의사 김수연 강남세란의원 원장은 “나이가 들수록 근력이 줄기 때문에 미리 근력을 키우지 않으면 노년에 활동성이 ...

걷기 vs 자전거 타기, 어떤 <strong>유산소운동</strong>이 좋을까?

라이프하이닥

걷기 vs 자전거 타기, 어떤 유산소운동이 좋을까?

유산소운동 중 대표적으로 걷기와 자전거 타기가 있다. 두 가지 운동 모두 대부분의 사람들이 쉽게 접할 수 있으며, 달리기나 줄넘기와 같은 운동보다 충격이 덜하다는 장점을 가지고 있다. 따라서 부상을 입었을 경우에도 가볍게 할 수 있는 운동이다. 하지만 둘 중 건강에 효과적인 운동은 무엇일까? 미국...

[더오래]‘침묵의 살인자’ 고혈압 예방하는 <strong>유산소 운동</strong>

라이프중앙일보

[더오래]‘침묵의 살인자’ 고혈압 예방하는 유산소 운동

몸무게 유지 : 과체중과 비만은 고혈압 위험을 증가시킨다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 3. 유산소 운동량(육체적인 활동량) 증가 : 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인은 성인 기준 매주 2시간 30분 이상 활발한 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 권장한다. 하루에 30분 일주...

그녀만의 다이어트 달력

푸드마음건강 길

그녀만의 다이어트 달력

1. 공복 유산소 운동 한 씨는 아침에 일어나서 눈뜨자마자 무조건 운동복부터 입는 것이 중요하다고 강조했다. 편한 잠옷을 입고 계속 누워있으면 쉽게 일어나지 못하거나 다른 일들을 하다가 운동 시간을 놓치기 때문이다. 이렇게 하면 자신의 의지를 다질 수 있고, 공복 운동 효과까지 얻을 수 있다. 이에...

말도 살찐다는 가을, 체중 감량 성공하려면

라이프연합뉴스

말도 살찐다는 가을, 체중 감량 성공하려면

글리코겐을 연소시키기 위해서는 무산소 운동이 필요합니다. 스쿼트와 같은 근력 운동인데요. 유산소 운동과 병행하면 체중 감량에 더욱 효과적입니다. "근력 운동으로 힘을 뺀 뒤 유산소 운동을 하면 지방을 태우고, 몸에 산소 공급도 원활해져 운동 효과도 높아진다" - 자료/ 단행본 김명영 '그녀들처럼 ...

운동은 김종국처럼? <strong>근력</strong>운동 과하면 사망률 높아진다

라이프조선일보

운동은 김종국처럼? 근력운동 과하면 사망률 높아진다

근육운동을 한 경우가 가장 효과적이었다. 더 늘려도 효과가 늘지는 않았다. 유산소운동을 병행하면 전체 사망률이 40% 더 감소했다. 근육 강화 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 해준다. 평형감각도 개선해 낙상을 줄이고, 복부 지방을 감소시켜 혈당 조절에 도움이 된다. 멋진 몸매로 자신감을 올려서 심리적...

“먹으면서 뺀다”… 건강한 다이어트 식단 보니

라이프조선일보

“먹으면서 뺀다”… 건강한 다이어트 식단 보니

먹기, 술 금지, 유산소·근력운동 병행 등의 꿀팁을 전수했다. 그룹 ‘마마무’ 솔라도 현재 다이어트 중이다. 그는 5일 자신의 유튜브에 ‘이 식단으로 먹으면 살이 쭉쭉 빠져요’라는 제목의 영상을 올렸다. 솔라 다이어트 식단/솔라 유튜브 '솔라시도' 영상 캡처. 솔라는 자신이 하루 동안 먹는 음식과 운동을...

‘운동꽝’ 벗으려 <strong>근력</strong>운동… 몸 가뿐해지니 ‘운동광’으로

라이프동아일보

‘운동꽝’ 벗으려 근력운동… 몸 가뿐해지니 ‘운동광’으로

[베스트 닥터의 베스트 건강법] 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수가 집 근처 헬스클럽에서 기구를 이용해 상체 근력 운동을 하고 있다. 방역 수칙을 준수해 촬영했다. 김동주 기자 zoo@donga.com 출산한 후에 관절염 증세를 호소하는 여성들이 꽤 있다. 안수진...

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

라이프마음건강 길

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

방법에 대해 소개하고 있다. 그것은 바로 유산소 운동 전 근력 운동을 하는 것이다. 우리 몸은 운동 전 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 지방을 소비하는데 이때 근력운동으로 수분과 탄수화물을 소비한 뒤 유산소 운동을 하면 지방을 빠르고 효과적으로 태울 수 있다. 게다가 근력운동은 근육...

‘하루 만보’ 매력적이지만…시간 투자 대비 최고 효율은 ‘○○’보

라이프동아일보

‘하루 만보’ 매력적이지만…시간 투자 대비 최고 효율은 ‘○○’보

설명했다. 사진=게티이미지코리아. 이미 하루에 만보 이상을 걷고 있다면 이 수치를 더 늘릴 필요가 없을 수 있다. 시간이 있고 체력을 더 키우고 싶다면 다른 강도 높은 운동을 병행해 추가 혜택을 누릴 수 있다. 예를 들어 유산소 운동 능력을 높이기 위한 달리기나 근육을 키우고 골밀도를 강화하기 위한...

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現) 프루팅 CEO/프루츠 인베스트 이선철 대표 前) 동아탱커 프랍 데스크 PI(principal investment) 투자 총괄(글로벌 외환, 에너지, 금리, 증시 등 前) 현대선물 기관 트레이더 /유진투자선물 LME 해외 OTC 딜러 前) 피닉스 자산운용 대체투자/부동산 펀드매니저 프루팅은, 기관 외국인이 보는 실시간 정보를 한곳에 모아 선별 및 해석해주는 국내 유일의 자문 구독형 투자 플랫폼입니다. 프루팅은 투자업계 전문가들이 핵심 투자/경제 콘텐츠를 선별 및 해석하여 제공함으로서- 독자들의 합리적인 투자 의사결정을 돕는 동시에, 기관 고유자금을 운용하는 프랍트레이더 출신의 대표가 제공하는 자문서비스까지 원스탑으로 제공합니다.

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現) THE VALUE CHAIN TIMES 편집장 기업분석, 금융, 투자, 경제, 비즈니스 인사이트를 통한 올바른 저널리즘 보도를 추구합니다. 신뢰·혁신·가치·공정성을 토대로 지속 가능한 스마트 프로젝트 저널리즘을 보도합니다.

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