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뒤로 팔 뻗어 땅 짚고 버티기… <strong>유산소 운동</strong>과 병행하세요

뒤로 팔 뻗어 땅 짚고 버티기… 유산소 운동과 병행하세요

[50] 노년 대비 근력 키우는 운동 매일 달리기나 산책, 빠르게 걷기, 실내 자전거 등을 하며 체중 관리에 신경을 쓰지만, 정작 근력 운동은 전혀 하지 않는 이가 적지 않다. 체형 교정 전문 의사 김수연 강남세란의원 원장은 “나이가 들수록 근력이 줄기 때문에 미리 근력을 키우지 않으면 노년에 활동성이 ...

걷기 vs 자전거 타기, 어떤 <strong>유산소운동</strong>이 좋을까?

걷기 vs 자전거 타기, 어떤 유산소운동이 좋을까?

유산소운동 중 대표적으로 걷기와 자전거 타기가 있다. 두 가지 운동 모두 대부분의 사람들이 쉽게 접할 수 있으며, 달리기나 줄넘기와 같은 운동보다 충격이 덜하다는 장점을 가지고 있다. 따라서 부상을 입었을 경우에도 가볍게 할 수 있는 운동이다. 하지만 둘 중 건강에 효과적인 운동은 무엇일까? 미국...

[더오래]‘침묵의 살인자’ 고혈압 예방하는 <strong>유산소 운동</strong>

[더오래]‘침묵의 살인자’ 고혈압 예방하는 유산소 운동

몸무게 유지 : 과체중과 비만은 고혈압 위험을 증가시킨다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 3. 유산소 운동량(육체적인 활동량) 증가 : 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인은 성인 기준 매주 2시간 30분 이상 활발한 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 권장한다. 하루에 30분 일주...

말도 살찐다는 가을, 체중 감량 성공하려면

말도 살찐다는 가을, 체중 감량 성공하려면

글리코겐을 연소시키기 위해서는 무산소 운동이 필요합니다. 스쿼트와 같은 근력 운동인데요. 유산소 운동과 병행하면 체중 감량에 더욱 효과적입니다. "근력 운동으로 힘을 뺀 뒤 유산소 운동을 하면 지방을 태우고, 몸에 산소 공급도 원활해져 운동 효과도 높아진다" - 자료/ 단행본 김명영 '그녀들처럼 ...

그녀만의 다이어트 달력

마음건강 길

그녀만의 다이어트 달력

1. 공복 유산소 운동 한 씨는 아침에 일어나서 눈뜨자마자 무조건 운동복부터 입는 것이 중요하다고 강조했다. 편한 잠옷을 입고 계속 누워있으면 쉽게 일어나지 못하거나 다른 일들을 하다가 운동 시간을 놓치기 때문이다. 이렇게 하면 자신의 의지를 다질 수 있고, 공복 운동 효과까지 얻을 수 있다. 이에...

운동은 김종국처럼? <strong>근력</strong>운동 과하면 사망률 높아진다

운동은 김종국처럼? 근력운동 과하면 사망률 높아진다

근육운동을 한 경우가 가장 효과적이었다. 더 늘려도 효과가 늘지는 않았다. 유산소운동을 병행하면 전체 사망률이 40% 더 감소했다. 근육 강화 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 해준다. 평형감각도 개선해 낙상을 줄이고, 복부 지방을 감소시켜 혈당 조절에 도움이 된다. 멋진 몸매로 자신감을 올려서 심리적...

“먹으면서 뺀다”… 건강한 다이어트 식단 보니

“먹으면서 뺀다”… 건강한 다이어트 식단 보니

먹기, 술 금지, 유산소·근력운동 병행 등의 꿀팁을 전수했다. 그룹 ‘마마무’ 솔라도 현재 다이어트 중이다. 그는 5일 자신의 유튜브에 ‘이 식단으로 먹으면 살이 쭉쭉 빠져요’라는 제목의 영상을 올렸다. 솔라 다이어트 식단/솔라 유튜브 '솔라시도' 영상 캡처. 솔라는 자신이 하루 동안 먹는 음식과 운동을...

‘운동꽝’ 벗으려 <strong>근력</strong>운동… 몸 가뿐해지니 ‘운동광’으로

‘운동꽝’ 벗으려 근력운동… 몸 가뿐해지니 ‘운동광’으로

[베스트 닥터의 베스트 건강법] 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수가 집 근처 헬스클럽에서 기구를 이용해 상체 근력 운동을 하고 있다. 방역 수칙을 준수해 촬영했다. 김동주 기자 zoo@donga.com 출산한 후에 관절염 증세를 호소하는 여성들이 꽤 있다. 안수진...

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

마음건강 길

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

방법에 대해 소개하고 있다. 그것은 바로 유산소 운동 전 근력 운동을 하는 것이다. 우리 몸은 운동 전 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 지방을 소비하는데 이때 근력운동으로 수분과 탄수화물을 소비한 뒤 유산소 운동을 하면 지방을 빠르고 효과적으로 태울 수 있다. 게다가 근력운동은 근육...

스타의 운동코치 우지인의 <strong>근력</strong>을 올리는 '바디튜드'

스타의 운동코치 우지인의 근력을 올리는 '바디튜드'

운동에 집중하라고 조언한다. 여기에는 충분한 이유가 있다. *전문가의 근력 시리즈* 1편. 김선신 서울대학교병원 알레르기내과 교수의 “습관 처방” 2편. 이호원 강남더의원 비뇨기과 원장의 “가등어하팔 운동” 3편. 강북삼성병원 박용우 교수의 간헐적 단식으로 근력 키우기 4편. 스타의 운동코치 우지인의...

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現) 약 1만명이 구독하는 암호화폐 투자 블로거 現) K대학교 교직원 前) 삼성화재서비스 근무 암호화폐 투자를 통한 경제적 자유를 추구하고 있는 존버 투자자입니다. 트레이딩 보다는 비교적 안전하게 미래의 부를 추구할 수 있는 방향을 고민하고 또한 공유하고 있습니다. 경제적 자유를 함께 달성해 나갔으면 좋겠습니다.

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