어느 정도 운동해야 운동 효과를 볼 수 있을까? 2020년 스포츠의과학지(Medicine & Science in Sports & Exercise)에 발표된 연구에 따르면, 하루 160초만 운동해도 중성지방 수치가 낮아진다. 미국 텍사스대학교(University of Texas at Austin) 연구진은 건강한 성인 8명을 대상으로 초단기 운동 실험을 ...

척추가 휘면 건강도 휘청! 허리 건강에 좋은 SNPE 서지혜 운동으로 알려진 구르기 운동은 ‘SNPE 바른자세척추운동’ 중 하나다. SNPE란 ‘Self Nature Posture Exercise’의 약자로 타인에 의존하지 않고 자기 스스로(Self)의 노력으로 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)이라는 뜻이...

즉 ‘몸을 움직이는 숫자’이지, ‘걷는 속도’가 아니라는 사실을 뒷받침하는 연구들은 이 밖에도 많다. 이번에 미국의사협회지에 발표된 논문이나 하버드대 의대 연구의 공통점은 건강을 위해 규칙적으로 하루 30분 이상 몸을 움직이라는 것이다. 움직임은 운동(exercise)이건 걷기(step)건 상관이 없다. 미국...

펴고, 골반의 앞뒤 상하 반동을 고르게 사용하자. 긴장이 풀리면 가방이나 몸이 앞으로 쏠리거나 뒤로 넘어질 수 있으니 시작부터 끝까지 긴장과 중심을 잘 유지한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 9월호(120호) GOOD MORNING EXERCISE [ 굿모닝 엑서사이즈 ] ➊ 맨몸 또는 본인이 감당할 수 있...

곁들인다. 늦은 저녁 시간대엔 술·안주를 포함한 음식 섭취를 자제한다. 늘어난 음식 섭취량만큼 연휴 기간에 몸을 수시로 움직여주는 것도 체중 유지에 도움된다. 이땐 일상생활 속 육체 활동을 통해 하루 에너지 소비를 늘리고 근육을 만드는 ‘NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis) 운동’이 제격이다...

3~4시간을 몰아서 운동하는 것보다 매일 규칙적으로 운동하는 것이 효과적이라고 한다. 김성권 서울대 명예교수(서울K내과 원장)는 “JAMA에 발표된 논문이나 하버드대 의대 연구의 공통점은 하루 30분 이상 규칙적으로 몸을 움직이라는 것”이라며 “움직임은 운동(exercise)이건 걷기(step)건 상관없다”고 했...

통증, 거북목이 생깁니다. 나이가 들어가는 노인은 몸을 제대로 움직이기가 점점 힘들어지죠. 살을 빼거나 몸매를 가꾸는 대신 현저하게 떨어진 신체 기능을 회복하는 데 쓰이는 기능성 운동이 큰 역할을 할 것입니다. 10위 운동이 약이다 운동이 약이다(EMI: Exercise is Medicine®)는 ACSM에서 관리하는 ...

마시는 것을 제한하는 거식증과 마찬가지로 현대인의 새로운 질병으로 꼽히고 있다. 특히 최근엔 슈퍼푸드 과잉에 디톡스, 로푸드, 글루텐 프리, 슈가 프리 등 먹거리에 대한 건강 정보가 넘쳐나며 부작용을 빚게 됐다. ‘스포츠＆운동(Human Sport ＆ Exercise)저널’에 실린 논문에 따르면 건강식품 탐욕증...

천천히 바닥에 내려놓는다. 뒤꿈치가 바닥에 닿기 전까지 스프링 저항 상태는 유지한다. 3~5회 반복 실시한다. TIP. 뒤꿈치가 벌어지지 않도록 작은 공을 발 뒤꿈치 사이에 끼우고 진행하면 더 효과가 좋다. 발바닥 아치 살리기, 둔근·후경골근 강화 Hip Exercise TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 ...

※ 이 글은 뉴욕 타임즈에 실린 「The Right Dose of Exercise for a Longer Life」를 번역한 글입니다. 출처 : RUNNER’S WORLD “건강하게 오래 살려면 꾸준히 운동해야 한다.” 이 말을 전적으로 부정할 수 있는 근거는 과학적으로 찾기 어렵습니다. 하지만 동시에 과학자들은 운동을 얼마나 하는 게 가장 ...