어깨관절 | 검색결과 - ZUM 허브

있을 때도 어깨가 아팠다. 결국 목과 머리에도 통증을 느끼게 되면서 병원을 찾았다. 어깨충돌증후군이란? 어깨관절이 다양한 방향으로 움직일 수 있는 것은 둥근 모양의 관절과 그 관절을 붙잡고 있는 회전근개 덕분이다. 회전근개는 운동범위가 가장 넓은 관절로, 가동성은 높지만 안 정성은 비교적 낮아...

둔 발의 발꿈치를 들어 까치발을 한다. 양쪽 방향을 동일하게 실시한다. 김동은의 운동 TIP “몸 측면을 중심으로 전신을 자극할 수 있는 스트레칭 동작이에요. 위로 뻗은 팔을 귀 옆에 둬 어깨가 앞으로 밀리지 않게 주의하세요. 되도록 몸이 수평으로 내려가야 어깨관절의 균형을 유지할 수 있어요.” Photo ...

운동이다. 지금까지는 목 주변의 상부승모근 통증과 미용 측면에 대해서만 언급했지만 사실 승모근의 중요성은 훨씬 더 넓은 영역까지 영향을 준다. 큰 힘에는 큰 책임이 따르는 법. 몸에서도 몇 개 없는 대근육인 승모근은 ①경추와 흉추의 안정화 및 가동성 확보, ②어깨 관절의 안정화를 통한 부상 방지, ③...

게 낫다고 합니다. 회전근개 파열의 위험 출처 - 중앙일보 전문가들의 경고를 무시하고 어깨에 무리가 가는 운동을 계속하면, 회전근개 파열이라는 결과로 이어질 수 있습니다. 회전근개 파열이란 흔히 '어깨 힘줄이 끊어졌다'고 표현하는 부상인데요. 회전근개는 어깨 관절을 둘러싼 4개의 근육으로 구성되...

운동하세요.” 2.사이드 래터럴 레이즈 자극 부위: 측면 삼각근 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호) 준비 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 손바닥이 몸쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 허벅지 옆에 둔다. 동작 팔꿈치 관절을 고정하고 어깨 관절을 사용해 덤벨을 들어 올린다. 전완이 어...

상체만 일으킨다. 골반 아래쪽은 지면에 다 닿게 하고 허리를 ‘C’자 모양으로 만들어 유지한다. 요방형근과 둔근이 수축하면서 허리 건강을 회복하는 데 도움을 준다. <그림①> 동작② 허리와 엉덩이를 들어 무릎 뒤쪽으로 내리면서 척추를 쭉 펴면서 스트레칭해준다. 견관절 아래쪽과 뒤쪽을 이완시켜주는 효...

유산소운동은 할 수 없다고 생각한다. 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 동작으로 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 복근, 어깨 근육 등 전신을 자극하는 운동을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “이번에 소개하는 동작은 상체와 하체를 동시에 사용하는 복합 동작으로 어깨 관절 뒤쪽 삼두근과 등 근육, 복...

후천적 평발이 되었다면 조깅으로 족저근막염이 생길 수 있으니 조깅보다는 걷기를 하는 것이 낫다. 무작정 뛰지 말고 1~2주 정도 걷기와 뛰기를 반복하면서 점차 속도와 거리를 늘려야 몸이 상하지 않고 조깅을 즐길 수 있다. 관절염은 유의하세요 → 수영 수영은 어깨관절을 많이 쓰는 운동이라 어깨가 아...

또한, 시간을 정해놓고 그 안에서 몇 개를 성공하는지 미션을 통해서 1회 수행속도를 점차 늘려나가는 방식도 흥미로울 것이다. 다만 속도만 늘리려는 욕심은 동작의 완성도를 떨어트릴 수 있으므로 정확한 기준을 세워야 한다. ◇ 운동 전 후 스트레칭 부위 점핑잭은 어깨관절과 고관절의 가동성이 중요한 ...

활기차게 보내려면 건강을 위한 꾸준한 운동이 필수다. 밴드 풀다운 12회×3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 2월호(113호) 준비 양손을 들어 밴드를 잡고, 팔꿈치는 약간 구부려 준비한다. 동작 팔꿈치로 옆구리를 찍는다는 느낌으로 어깨 관절과 팔꿈치를 동시에 움직여 광배근을 수축해준다...