짧게 잡으면 된다. 아픈 쪽 팔로 막대 윗부분을 잡는다. 반대쪽 팔 힘을 이용해 천천히 위로 민다. 마지막 동작에서 5초간 유지한다. 이어 ②막대를 이용한 외회전 운동이다. 겨드랑이를 붙여주고 한쪽으로 밀어주는 방식이다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 굳은 어깨 관절을 풀어준다. 먼저 양쪽 팔꿈치를 직...

있을 때도 어깨가 아팠다. 결국 목과 머리에도 통증을 느끼게 되면서 병원을 찾았다. 어깨충돌증후군이란? 어깨관절이 다양한 방향으로 움직일 수 있는 것은 둥근 모양의 관절과 그 관절을 붙잡고 있는 회전근개 덕분이다. 회전근개는 운동범위가 가장 넓은 관절로, 가동성은 높지만 안 정성은 비교적 낮아...

감안하면 더 어렵다. ( 탄탄한 복부 만드는 플랭크) 비슷해 보이는 두 운동이지만 암 워킹과 플랭크는 운동의 목적과 방향성이 다르다. 암 워킹은 기존 플랭크가 요구하는 운동 능력을 기본적으로 갖췄다고 전제하고 팔을 움직이는 동작을 추가했다. 따라서 날개뼈와 어깨 관절 및 그 주변부 근육들을 강화...

이명증상의 보편적인 원인은 특정한 작업 환경에서 발생하는 끊임없는 큰 소음때문입니다. 10. 어깨관절 탈구 어깨관절 재발성 탈구는 어깨 관절(관절와 상완 관절)이 한 번 탈구되어 빠진 이후 반복적으로 탈구되는 것 입니다. 어깨관절의 외상성 전방 탈구의 가장 흔한 합병증이며, 우리 몸에서 재발성 탈...

만들기’] ⑧ 어깨 통증 완화 운동 <8. 두통까지 유발하는 어깨 통증 완화 운동> 일상생활을 하다가 어깨의 통증을 느끼는 경우, 대부분은 나이가 들어 ‘오십견’이 왔다고 생각해 무심코 지나치는 경우가 많다. 하지만 어깨 통증은 오십견뿐 아니라 회전근개 파열, 어깨관절염, 석회화건염 등 다양한 원인으로...

상체만 일으킨다. 골반 아래쪽은 지면에 다 닿게 하고 허리를 ‘C’자 모양으로 만들어 유지한다. 요방형근과 둔근이 수축하면서 허리 건강을 회복하는 데 도움을 준다. <그림①> 동작② 허리와 엉덩이를 들어 무릎 뒤쪽으로 내리면서 척추를 쭉 펴면서 스트레칭해준다. 견관절 아래쪽과 뒤쪽을 이완시켜주는 효...

해도 자지러지게 아프게 된다. 어깨가 굳어져 자신이 아무리 팔을 올리려 해도 올라가지 않고 통증이 심해지며, 대개 통증으로 인해 밤잠을 설치거나 잠을 이루지 못한다. 반면 회전근개 파열은 아프긴 해도 반대 팔로 아픈 팔을 올리려 하면 올라간다. 통증은 주로 어깨관절의 전방에 나타나고, 특히 팔을 ...

유산소운동은 할 수 없다고 생각한다. 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 동작으로 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 복근, 어깨 근육 등 전신을 자극하는 운동을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “이번에 소개하는 동작은 상체와 하체를 동시에 사용하는 복합 동작으로 어깨 관절 뒤쪽 삼두근과 등 근육, 복...

향하게 한다<그림③>. 숨을 내쉬면서 뒤집었던 팔은 풀어 편안한 자세로 바꾸고, 동시에 반대편 팔은 뒤집는다<그림④>. 양 손바닥이 모두 하늘을 보게끔 하며 반복해서 양팔을 반대 방향으로 뒤집는다. 이 동작을 하면 근육 결이 예뻐지면서 팔이 날씬해지고, 어깨 관절 유연성도 길러 어깨를 건강하게 한다....

어깨가 넓어지기가 쉽지 않은데, 그 원인을 크게 요약해보자면 다음과 같습니다. (물론 운동 수행자의 운동 능력과 지도자의 역량에 따라 정반대가 될 수도 있다는 점은 기억해야 하겠습니다.) 1. 정말 사용해야 하는 어깨 근육을 못 쓰기 쉽다. 대부분의 현대인은 어깨 관절을 다양한 각도에서 능동적으로...