계단 오르기는 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 흔히 코어 근육이라 불리는 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다. 또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 ...

SBS '생활의 달인', 윤바울 소방관 출연 SBS '생활의 달인' 2년 연속 '101층 계단 오르기 대회'에서 우승한 소방관이 화제를 모으고 있다. 지난 4일 방송된 SBS '생활의 달인'에는 구조 체력의 달인, 윤바울 소방관이 출연했다. 윤바울 소방관 "특수부대 전역 후, 구조 특채로 들어와" SBS '생활의 달인' 이...

날씨 상관없이, 특히 미세먼지에 영향 없이 할 수 있는 계단 운동을 회원에게 적극적으로 추천하고 있다. 그 결과 10명 중 1~2명 정도는 점심시간 혹은 아침에 짬을 내서 실천한다. 계단 오르기는 생활형 운동으로 접근성이 좋으며, 그 방법이 아주 어렵지 않아 몇 가지만 인식한다면 아주 좋은 운동이다. △...

베스트 운동법은 무조건 계단 오르기”라며 “살이 진짜 많이 빠진다”라고 말했다. 그리고 그녀는 “운동 효과가 있으려면 80층 정도는 해야 한다”라며 “반복 운동이 중요하다”라고 강조했다. 효과적인 무료 헬스 기구, 계단 오르기 만약 ‘시간이 없어서’, ‘미세먼지가 심해서’ 등의 각종 핑계를 대며 하루하루...

40세가 넘어 매년 1%씩 감소하는 사람도 있다. 근육이 줄면 몸의 면역력도 감소한다. 전문가들은 유산소운동(걷기, 달리기, 수영)과 함께 근력운동(아령, 계단오르기 등)을 함께 해야 제대로 운동효과를 낼 수 있다고 강조한다. 송해는 매일 지하철을 이용한다. 수많은 지하철 계단을 오르내리면서 자연스...

옆으로 내려갔다가 올라온다. 위 동작과 비슷하게 초보들이 따라 하기 쉬운 동작이 하나 더 있다. TV조선 '알맹이' 방송 허리를 곧게 펴서 의자에 앉아 한 다리씩 무릎을 피게 될 정도로 들어올린다. 이때 발끝은 위로 당겨 상체와 발이 평행이 되도록 한다. ◆계단 오르기 유튜브 채널 ‘Berry TV’의 ‘나이야...

교수는 "계단을 내려가는 동작은 운동 효과는 거의 없으면서 관절에 부담만 준다"며 "계단 운동을 할 때는 오르기 위주로 하는 게 좋다"고 말했습니다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 그렇다면 계단 오르기는 얼마나, 어떻게 하는 게 올바른 방법일까요. 안광욱걷기약발연구소의 안광욱 소장...

근육의 산소 농도를 높이고 지방 분해 호르몬을 분비하기 때문에 체중 조절에 도움이 된다. 유산소 운동만으로 체중 감량을 하더라도 기초대사량이 높지 않아 요요현상이 오기 쉬워 꼭 근력운동과 유산소운동의 병행이 필요하다. 1. 계단 오르기 바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 계단 ...

복부를 당긴다. ② 천천히 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다. ③ 허벅지가 바닥과 평행하거나 조금 더 깊게 앉을 수 있도록 한다. ④ 허리는 곧게 유지하고, 등은 앞으로 기울이지 않도록 주의한다. ⑤ 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 천천히 일어난다. 산책, 계단 오르기 등의 가벼운 운동을 통해서도 혈...

운동을 시작하면 작심삼일을 넘기지 못하는 탓에 PT(개인 트레이닝)를 이용했다. 양수빈은 꼭 PT를 추천하지는 않는다며, 어떤 운동을 하던 ‘꾸준함’이 중요하다고 강조했다. 그는 “운동은 어떤 운동이든 꾸준하게 하는 게 중요하다. 예를 들어 매일 걷기, 계단 오르기, 청소하기 등 이런 움직임들도 꾸준히...