감정조절방법 | 검색결과 - zum 허브

깊게 들이쉬었다가 내쉬면 이완 반응이 활성화되어 분노의 감정이 진정되는 효과가 있다. 넷째, 감정에 이름을 붙인다. 감정은 본능적인 반응이다. 감정에 이름을 붙이고 해결방법을 모색하면 뇌에서 브레이크 역할을 거치기 때문에 서서히 분노의 감정은 멈추게 된다. 원하는 것을 요구하라 감정을 멈추었...

사소한 일에도 짜증이 나고 방금 하려던 말을 자주 잊는다면, 수면 부족의 경고 신호다. 잠이 부족하면 감정 조절을 담당하는 뇌 기능이 떨어지고, 호르몬 균형이 무너진다. 부족한 잠은 빚처럼 쌓여 치매와 심혈관질환이라는 치명적인 이자로 돌아온다. ⓒ shutterstock ‘잠이 보약’이라는 말보다 수면의 ...

점점 짧고 자극적으로 변해가는 추세다. 멀티태스킹, 스트레스, 도파민을 분비하는 영상 등 여러 요소로 온전히 집중과 몰입을 하기에 힘든 세상이다. 그럼에도 방법은 있다. 하루 단 몇 분, ‘숨’에 집중하면 된다. ⓒshutterstock 숨 쉬기에도 기술이 있다 ‘브레스워크(Breathwork)’는 의도적으로 호흡을 조...

비결은 ‘감정 조절’ 감정 조절 능력이라 하면 많은 분들이 무작정 참는 것을 떠올릴 텐데요. 여기서 말하는 감정 조절 능력은 ‘자신의 감정을 다루는 능력’입니다. 상황과 자신의 원하는 바에 맞추어 감정을 표출하고 말고를 결정하는 능력을 뜻하는데요. 많은 여성이 “감정을 조절하려고 노력하는 모습에...

면역계 질환 치료에도 도움을 줄 수 있을 것으로 해당 연구진은 기대하고 있다. 5일 서울대병원에 따르면 이 병원 정신건강의학과의 강도형 교수 연구팀은 뇌파 진동 명상 수련자를 포함, 총 68명을 대상으로 뇌 영상 촬영을 통해 명상 수련이 뇌에서 집중력, 감정 조절, 실행 능력을 담당하는 뇌 영역의 기...

독실한 불자인 전현수 정신과 의사 “괴로움 찾아오는 이유·없애는 방법 등 불교 교리 전반에 완벽하게 들어 있어” 최근 초기 불교 자세히 설명한 책 출간 붓다 가르침·수행 등 불교 원형 담아 번뇌·욕망 털어내는 5단계 지침도 소개 “일반인도 따라하면 감정 조절할 수 있어” 30년 동안 경전을 읽고 수행해...

등을 일으킵니다. 임신 중 음주는 기형아 출생 위험을 높입니다’ 등등. 그런데 술을 마실수록 오히려 몸이 좋아지는 일이 일어난다면 어떻게 될까 상상해 본 적이 있다. 좀 웃길 것 같다. 심란한 일이 생겨서 술을 한 잔 하는데 마실수록 몸이 좋아진다면 도대체 감정 조절을 어떻게 해야 하냔 말이다. 그렇...

서초좋은의원 원장은 “식욕을 조절하지 못하는 것은 의지의 문제보다 뇌를 통한 감정의 문제”라고 강조했다. 칼로리만 따질 것이 아니라 자신의 마음부터 챙겨야 한다는 말이다. 특히 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 스트레스가 커진 상황에서는 “감정 조절의 실패로 식탐과 음식중독이 더...

건강해지도록 훈련할 수 있다. 달고 짠 자극적인 음식을 선호하는 것은 학습한 경험을 바탕으로 굳어진다. 뇌에 각인된 자극적인 맛을 지우고 입맛을 혹사하던 환경을 개선하면 된다. 한림대성심병원 가정의학과 박경희 교수와 함께 단짠에 길든 입맛을 교정하는 6가지 실천법을 알아본다. 1 혀 닦기로 미뢰...

그 감정을 인지하고 상대방과의 관계를 잘 조율하는 것이 중요한데, 지금 이대로라면 당신에게 남아있는 옵션은 단 두 가지밖에 없어 보이네요. 감정조절이 어려우니까 무조건 참고 표현 자체를 하지 않거나, 아니면 또 예전처럼 폭발하거나 하는 거죠. 둘 중 어느 쪽도, 당신을 불행한 상황으로 이끌겠죠. ...