잠드는법 :: ZUM 허브

박동을 높이는 운동을 하면 신진대사율이 증가한다. 2011년 미국 애팔래치안 주립대학에서 진행된 연구에 따르면 사이클과 같은 심장 박동이 활발한 운동을 45분간 하면 운동 이후 14시간 동안 신진대사율이 증가한다. 잠자는 시간도 중요하다. 특히 자정 전에 잠드는 것이 좋다. 충분한 수면을 취하지 않으...

사람의 대처법은 국내 역대 최장기간 매몰 사례로 기록된 양창선씨의 생환 비결과 비슷하다. 1967년 발생한 충남 청양군 구봉광산 매몰 사고에서 광부 양창선(당시 36세)씨는 지하 125ｍ 갱 속에 갇혔다가 15일(368시간) 만에 구조됐다. ①양씨는 부인이 싸준 도시락을 이틀간 나눠 먹고 천장에서 떨어지는 ...

윈터가 쓴 책으로, 2분 만에 잠들 수 있도록 돕는 미군의 오랜 ‘비법’을 소개한다. 언제 적군이 들이닥칠지 모르는 전쟁터에서도 유용하게 쓰인 미군의 수면 유도법은 이 방법을 실천한 지 6주 만에 성공률 96%를 자랑한다. 당초 로이드 버드 윈터는 긴장과 피로 탓에 군용기를 조종하는 조종사들이 실수를...

최악의 성적표를 받아들였습니다. 청년 10명 가운데 3명은 사실상 백수라는 얘기인데요. 더는 청년들의 노력과 의지만으론 취업난을 해결할 수 없는 상태에 다다르면서 ‘일없는 상태’ 그 자체를 전시하는 콘텐츠가 속속들이 등장하고 있습니다. 일상영상, 화장법, 먹방, 옷 코디법에 관한 콘텐츠들의 홍수 ...

계속되는 요즘과 같은 때는 전혀 도움이 되지 않는 방법이기도 하다. 그래서 추천되는 다음 방법은 전기장판 위에 적당한 두께의 이불 하나를 깔고 사용하는 것이다. 이불을 깔아주는 것만으로도 전자파를 막아주는데 큰 효과가 있다고 하니 절대 전기장판 바로 위에서 잠드는 어리석은 행동은 하지말자. 요...

30분 이상 연주하는 것이 좋습니다. 참여자는 평소 가벼운 운동을 해서 신체를 깨워 놓을 필요가 있어요. 테라피 시간엔 사회적 자아를 내려놓고 주의를 온통 소리에 집중해야 합니다. 또 여러번 반복해서 들어서 익숙해지는 것도 중요합니다.” 테라피 도중 깊게 잠드는 사람도 있지만, 이상적인 상태는 깊...

간단히 요기한다 식사를 잠들기 직전에 할 경우, 위장에 음식이 차 있어서 수면을 방해할 수밖에 없다. 이런 상황이 지속되면 아침에 일어나기 힘들 뿐만 아니라 속도 더부룩할 수밖에 없다. 비교해보면 금방 안다. 전날 저녁에 술을 자제하고 식사 시간 3시간 이후에 잠드는 것을 일주일만 해보면 몸이 달...

’ 기능을 확인하게 된다. 아이폰(iOS)의 알람에서는 ‘다시 알림’ 기능으로, 갤럭시(Android)의 알람에서는 ‘다시 울림’ 기능으로 설정되어 있다. 이번 글은 iOS(아이폰7) 기준으로 소개한다. 스누즈(Snooze)는 영어로 ‘낮잠, 선잠, 깜박 잠드는 것’을 의미한다. 스마트폰뿐 아니라 일반 알람 시계에도 스누...

음식?” “닭고기수프 같은 거. 닭, 마늘 넣고 끓여.” “닭백숙이구나.” “닥빽쑥?” “응. 한국에 갔었니?” “한국인 단체여행객을 데리고 트레킹 한 적 있어. 닭, 마늘, 양파, 한국 술 잔뜩 갖고 왔어. 당나귀가 힘들어했어. 요리사에게 닥빽쑥? 만드는 법 가르쳐주고…. 줄곧 한국 요리만 해 먹었어.” “한국 사람...

나오는데, 이것이 몸을 건강하게 만들어준다는 사실이 속속들이 밝혀지고 있어요. 그러니까 끊임없이 움직이고 꼭 운동하셔야 합니다. 또 하나 과학적인 사실은, 잠을 잘 자야 합니다. 7~8시간의수면 시간이 필요하고, 무엇보다 수면의 질이 중요하죠. 하지만 푹 잠드는 게 말처럼 쉽지 않습니다. 질 좋은 ...