의자스트레칭 :: ZUM 허브

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 11월호(134호) 현대인에게 의자는 가장 친숙하고 가까운 가구다. 특히 학생과 직장인들은 하루 종일 의자에 앉아 있을 만큼, 의자는 떼려야 뗄 수 없는 생활 필수 가구이기도 하다. 보통 의자를 정적인 대상으로 보기 쉽지만, 생각과 노력에 따라서는 동적인 대상...

5분만에 의자 하나로 전신 운동 가능! 한 번만 따라하면 오늘 운동은 끄으으읕~

가장 높았고, 7월(14.7%), 6월(9.2%) 순으로 많았다. 여름철 안전한 물놀이를 위해 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭을 자생한방병원 홍순성 원장의 도움말로 알아봤다. 입수 전에 5분 이상 '쭉쭉 찍고 스트레칭' 필수 수영 중 근육 경련이나 근육통 등의 사고를 예방하기 위해서는 입수하기 전에 충분히 ...

소파는 침대와 함께 우리가 편안함을 느끼는 가구 중 하나이다. 여러 의자 중 특히나 휴식을 위해 다양한 자세로 앉거나 누워 있기 십상인 소파. 이제는 소파에서 휴식을 넘어 적극적인 건강법을 모색해볼 시간이다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 9월호(120호) 이보다 편할 수 없다. 소파에서...

줄일 수 있다. 회전근개 손상으로 약해진 어깨 근력과 기능을 회복하려면 스트레칭과 견갑 안정화 운동부터 시작하여 회전근개 강화 운동, 일반적인 웨이트트레이닝 및 기능적 운동까지 단계적으로 실시해야 한다. 잘못된 동작이 반복되거나 단계가 빠르게 진행되면 오히려 손상을 촉진할 수 있으므로 재활...

몸매를 선보여 화제가 되고 있는데요. 바쁜 일정 속에서도 매일 운동을 지속하는 그녀는 몸매 관리를 위해 집에서도 의자를 활용해 맨몸운동을 하고 있어요. 김동은이 제안하는 의자를 활용한 맨몸운동을 공개합니다. 김동은이 제안하는 집에서도 쉽게 할 수 있는 의자를 활용한 맨몸운동 1. 체어 스쿼트 자...

의자만 있으면 가능한 엉덩이 볼륨 업 시켜주는 루틴 모음! 이제 이 영상만 틀어놓고 따라하기만 하면 됨 + 이렇게 저장만 해 두는 영상만 늘어가고….^^ #딩고헬스 #홈트루틴 #풀세트

10~20초 × 3세트 스탠딩 스트레치 신체 후면을 스트레칭해 운동으로 인한 피로와 부상을 방지합니다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 10월호(145호) 준비 골프채를 몸 앞에 두고 바르게 선다. 양손을 골프채에 대고 골프채에서 멀어지듯이 뒤쪽으로 한 걸음 이동한다. 동작 무릎을 쭉 뻗은 상태...

때문이다. 발목인대 염좌·파열 예방법 먼저 운동 전에 스트레칭과 준비운동을 반드시 시행한다. 발목을 자주 접질린다면 신발 사이즈나 형태가 본인 발과 잘맞는지 확인하거나 발목 보호대를 착용해 부상을 예방한다. 하지만 발목이 손상된 후에는 재활치료가 꼭 필요하며, 만성적인 발목 염좌가 있을 경우...

끼워보자. 의자 끝에 걸터앉아 무릎 사이에 책을 끼우고, 발뒤꿈치를 붙여 발 모양을 V자로 만들어준다. 이 자세를 유지하는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육이 터질 듯한 느낌, 다리가 부들부들 거리는 느낌을 받을 정도로 운동이 된다. 30분 하고, 30분 휴식하는 패턴으로 틈틈이 반복해주면 된다. 원레그 ...