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만성 통증, <strong>속근육</strong> 운동법으로 벗어나자

예스24 채널예스

만성 통증, 속근육 운동법으로 벗어나자

『간단 속근육 운동』 이용현 저자 인터뷰 "전신의 속근육을 잡아주는 데는 10분도 걸리지 않습니다. 혹시라도 무리해서 뻐근한 부위가 있다면 그 부분만 조금 더 해주면 괜찮아집니다." 뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에,...

목덜미 '승모근' 슬기롭게 푸는 법

마음건강 길

목덜미 '승모근' 슬기롭게 푸는 법

팽팽하게 당겨져 있다. 거북목이 되면서 목과 등 뒤쪽의 근육인 승모근이 늘어나는 것이다. 이때 무리하게 마사지를 하면 근육이 찢어질 수도 있다. 이것은 만성 통증으로 이어질 수 있다. 찢어진 겉 근육은 자연스럽게 치유가 된다. 하지만 피로 물질을 배출하는 속 근육은 딱딱해져서 만성 통증을 일으킨다...

숨만 쉬어도 살이 빠진다는 호흡법, 따라해봤습니다

숨만 쉬어도 살이 빠진다는 호흡법, 따라해봤습니다

숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다고? Q. 필라테스란 어떤 운동인가요? 필라테스 호흡법으로 호흡을 하면서 복부 안의 속근육을 쓰는 운동인데요, 유연성과 근력 향상을 동시에 할 수 있는 운동으로 체형 교정이나 신체 밸런스를 잡는 데 굉장히 도움이 많이 됩니다. 보통 호흡을 할 때 폐로만 한다고 많이 생각하...

엄마 피부에 이상한 검버섯…나이 탓만 하다간, 암 키운다

엄마 피부에 이상한 검버섯…나이 탓만 하다간, 암 키운다

노화로 생긴 부스럼·검버섯은 미관상 좋지 못할뿐더러 피부암 예방을 위해서라도 가급적 레이저로 제거하는 것이 좋다. 1년 이내 체중 5% 이상 감소 50대에 접어들면 점차 체중이 줄어드는 것을 실감한다. 노화로 인해 근육량이 감소하면서 나타나는 변화다. 몸속 근육량은 30대 이후부터 줄기 시작해 60~7...

맨몸으로 맞붙을 땐 적수가 없다! ‘피지컬100′이 재발견한 레슬링의 힘

맨몸으로 맞붙을 땐 적수가 없다! ‘피지컬100′이 재발견한 레슬링의 힘

운동을 통해 실전압축근육(내장형 근육)을 기른 참가자들이 지구력이나 순발력 측면에서 좋은 점수를 받기 시작했다. 레슬링이 대표적이다. KBS배 전국 레슬링 대회에서 2위를 차지한 김영준 골드 레슬링 체육관 관장은 “레슬링은 소위 겉 근육을 강화하는 게 아니라 속 근육을 기르는 훈련을 하기 때문에 ...

75세 보디빌더 "비키니 출전, 이틀 고민했어요"

75세 보디빌더 "비키니 출전, 이틀 고민했어요"

'악' 소리 지르며 버텼는데, 신기하게 석 달을 해 보니 통증이 사라졌어요." 헬스장 관장으로부터 '보디빌더를 해 보라'는 권유를 받은 건 이 무렵이었다. '헉!' 했다. "괜히 해 보는 소리 같아서 '내가 나이가 몇인데!' 핀잔을 줬죠. 근데 에어로빅 덕인지 속 근육이 있다고 하더라고요" 근육 운동이라도 ...

요즘 뜨는 콜라겐, 뭐가 그렇게 좋길래?

요즘 뜨는 콜라겐, 뭐가 그렇게 좋길래?

나타났다. 또한 독일 프라이부르크 대학에서 진행된 연구(2018)에서도 66명의 여성을 대상으로 12개월간 매일 5ｇ의 콜라겐을 섭취하게 했다. 그 결과 섭취하지 않은 여성과 비교해 골밀도가 최대 7%나 증가한 것으로 나타났다. 4. 근육량 증가 우리 몸 속 근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성돼 있다. 콜...

'골린이'를 위한 비거리 늘리는 방법

'골린이'를 위한 비거리 늘리는 방법

둔근의 역할이 중요하다. 하체와 상체의 분리된 움직임으로 인한 반동이 높은 탄력을 형성해 긴 비거리 능력을 완성한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 4월호(139호) 골프 프로 신서진의 골프 트레이닝 노하우 "골프는 근육을 크게 키우기보다는 속근육을 단단히 만드는 것이 유리합니다. 근육...

‘워킹 트레이닝’ 입문을 위한 원포인트 레슨

예스24 채널예스

‘워킹 트레이닝’ 입문을 위한 원포인트 레슨

근육 양 늘리기에는 어떠한 방법이 있을까? 정답은 하나! 꾸준한 운동을 통해 근육의 양을 늘리는 것이다. 여기서 운동이란 헬스클럽에서 하는 근력운동만을 말하는 것이 아니다. 내 몸의 근육을 쓰면서 움직이기는 것 자체도 근력운동이 될 수 있다. 그런데 우리 몸속 근육의 70%는 하체에 존재한다. 결국...

운동이요? 저는 숨쉬기 운동만 합니다

운동이요? 저는 숨쉬기 운동만 합니다

숨쉬기만 잘해도 건강을 지킬 수 있다는 사실. 운동이 어렵다면 숨쉬기라도 제대로 해보자. 숨을 잘 마시면 몸속 구석구석으로 산소가 충분히 공급되어 신진대사가 활발해지고 숨을 천천히 내쉬면 노폐물과 독소가 원활히 배출되어 면역력이 올라간다. 또한 숨쉬기 중에는 속근육이 사용되기 때문에 위장 운...

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現) 올크레딧 신용칼럼니스트 現) 경제플랫폼 SNEK 필진 現) 어울림컴퍼니 법률콘텐츠 작가 이해하기 어려운 금융/시사/투자이슈, 쉽고 재밌게 전해 드려요! 업무 제의는 tinycastle16@naver.com으로 부탁드립니다.

現) 약 1만명이 구독하는 암호화폐 투자 블로거 現) K대학교 교직원 前) 삼성화재서비스 근무 암호화폐 투자를 통한 경제적 자유를 추구하고 있는 존버 투자자입니다. 트레이딩 보다는 비교적 안전하게 미래의 부를 추구할 수 있는 방향을 고민하고 또한 공유하고 있습니다. 경제적 자유를 함께 달성해 나갔으면 좋겠습니다.

또 하나의 행복