단시간에 최대의 운동 효과를 얻는 인터벌 워킹 ‘인터벌’이란 말은 시간 간격을 둔다는 뜻인데 워킹할 때도 이를 적용할 수 있다. 예를 들어 1분 동안은 파워워킹으로 조금 빠르게 걷고, 30초 동안은 달리고, 다시 1분은 파워워킹으로 조금 빠르게 걷고, 다시 30초는 달리는 식의 워킹을 반복하는 것이다. ...

[베스트 닥터의 베스트 건강법]김희진 한양대병원 신경과 교수 주 4회 이상 2시간씩 파워 워킹을 하는 김희진 교수가 병원 뒤편 산책로에서 시범 동작을 선보이고 있다. 방역수칙을 지키며 촬영했다. 평소엔 운동할 때 마스크를 착용한다. 신원건 기자 laputa@donga.com 김희진 한양대병원 신경과 교수(50·여...

있다. 이때 속도를 조금 빠르게 하는 빠른 걷기(파워워킹)의 방법을 이용하면 관절과 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직이게 되는 유산소운동과 근력운동이 함께 이루어진다. 남자는 최소 40분 이상 4,000보 정도, 여자는 최소 48분 이상, 4,800보 정도를 걷게 되면 주당 1,000~ 2,000Kcal를 소비하게...

좋은 치료약으로 ‘걷기’를 꼽았다. 단, 걷기도 나이와 건강 상태에 따라 올바른 방법이 있다. 건강하게 오래 살려면 과연 얼마나 걷고, 어떻게 걸어야 할까. 연령대별 효과적인 걷기 방법을 소개한다. ◇ 20~30대, 틈틈이 ‘파워워킹’ 20~30대는 틈틈이 파워워킹을 하는 방법이 권장된다. ‘파워워킹’은 걷기와...

전환해 추진력을 얻는 것이다. 첫 번째 방법은 팔을 힘차게 흔들어 추진력을 얻다. 팔을 흔들 때 주의해야 할 것은 팔을 앞으로는 조금만 흔들고, 뒤로 많이 흔드는 데 집중해야 한다. 공원에 가보면 팔을 앞으로 많이 흔들면서 걷는 이른바 파워워킹을 하는 사람을 자주 보는데, 파워워킹은 가슴 앞쪽 근육...

스키 등 모든 것을 잘한다”라고 말했다. 이어 성동일은 “하정우에게 어떻게 다 잘하냐고 물어봤더니 아버지가 데리고 다니면서 다 시켰다더라. 그래서 자신감이 생겼다고 했다. 하정우가 내게 우리 애들을 데리고 많은 경험을 시켜줘라고 했다”고 전했다. 김희원은 파워워킹을 잘한다고 밝혔다. 그는 “매일 1...

조이고 2번 사진과 같이 다리를 구부리지 않고 서서히 비스듬히 기울입니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 1분간 휴식을 취한 다음 3번 반복합니다. 02. 발 뒤쪽 스트레칭 이 운동법은 운동의 범주를 넓혀서 발 뒤꿈치 근육에 집중합니다. 특히 조깅이나 파워 워킹과 같은 영역에 많은 부담을 주는 사람들...