유산소 | 검색결과 - ZUM 허브

흡수해 단단한 변을 만든다. 건강한 사람의 경우 음식을 먹고 16~24시간 정도면 배출 준비를 마친다. 만약 변비 증상이 있다면 현미밥, 사과, 양배추, 브로콜리 등 섬유소가 풍부한 채소와 과일 섭취를 늘려야 한다. 또한 달리기, 자전거 등 장운동을 촉진시키는 유산소운동을 꾸준히 하면 배변에 도움이 된...

걷는 목표로 삼는 것이 좋다”고 그는 설명했다. 사진=게티이미지코리아. 이미 하루에 만보 이상을 걷고 있다면 이 수치를 더 늘릴 필요가 없을 수 있다. 시간이 있고 체력을 더 키우고 싶다면 다른 강도 높은 운동을 병행해 추가 혜택을 누릴 수 있다. 예를 들어 유산소 운동 능력을 높이기 위한 달리기나 ...

6)으로 몸을 워밍업하며 열을 내준다. 바로 웨이트 운동을 했을 경우 근육이 경직되거나 부상의 위험이 있기 때문이다. 풀업, 딥스 20회씩 5세트 진행 후 등, 어깨, 가슴 3분할로 일주일에 2회 하체 2회(등, 어깨 병행) 운동을 하고 있다. 웨이트 50분 후 유산소 운동은 천국의계단 30분(속도 6,8,10 - 10분...

했어요. 먹는 것을 워낙 좋아했기에 운동하면서 많이 울기도 했지만, 어머니처럼 챙겨주신 박루나 선생님을 비롯해 주변 분들의 도움으로 마인드컨트롤을 하며 끝까지 이겨낼 수 있었어요. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 8월호(167호) 일주일 중에 유산소운동 1시간을 4번, 인터벌트레이닝을 1...

가게 한다. 동작 앞에 놓인 다리에 힘을 주며 몸을 일으킨다. 이때 뒤에 위치한 다리는 가슴높이까지 무릎이 오도록 힘차게 차올린다. 양쪽 고르게 반복 실시한다. TIP. 킥 동작 시 배에 의식적으로 힘을 주면 복부 자극 효과가 높아진다. 운동 효과: 전신 유산소운동 효과, 신체 기능성 향상 SIDE LUNGE ROTA...

닭가슴살 150그람에 어린이용 김 세끼 먹었다. 배고프면 견과류 방토(삶에서 행복을 잃은 일주일) 아 그리고 먹방 다음 날엔 무조건 16시간 공복. 운동은 무조건 유산소 근력 운동 병행. 비록 살 빠지는 속도는 느리지만 이래야 요요도 천천히 오고 탄력도 있다고 해서 꾸준히 했다"라며 "3개월 간은 유산소...

나갔어요. 발레를 통해 무너진 발의 아치를 교정해 나가면서 달라지는 자신의 모습이 동기부여가 됐고, 끝까지 도전할 수 있는 원동력이 됐어요. 출처: Photo by (우)윤식스포토 스튜디오 인스타그램 @yoon6photo_studio 발레와 웨이트트레이닝, 유산소운동을 꾸준히 이어나간 수민 씨는 체중 감량은 물론,...

진심이라면 술부터 끊거나 절주(節酒)야 한다. 술뿐 아니라 함께 먹는 안주들이 대부분 열량이 높다. 소식 자체가 안 되는 상황이며 늦게까지 술을 먹기 때문에 간헐적 단식도 실패하게 된다”고 말했다. 운동은 반드시 병행해야 한다. 이 교수는 “매주 3~5회 유산소 운동, 2회 근력 운동은 현재 몸 상태를 ...

너무 강하게 하면 부상 위험이 있다. 효과적인 운동을 위해서는 운동 강도가 그만큼 중요하다. 운동 강도는 일반적으로 2가지 방법으로 정할 수 있다. 먼저 주관적인 느낌이다. 이를 운동자각인지도RPE(Rate of Perceived Exertion)라고 한다. 유산소운동을 할 때 ‘보통 혹은 약간 힘들다’라고 느낄 정도로 ...

싶었던 일을 어렵지 않게 해내면서 삶의 질이 크게 바뀌었어요. 출처: Photo by (좌) 쇼핏 스튜디오 인스타그램 @showfit_photography / (우) 2023년 11월호 www.maxq.kr 필라테스와 현대무용을 바탕으로 음악에 맞춰 진행하는 유산소성 보디라인 운동인 탄츠바레의 매력에 흠뻑 빠진 영아 씨는 부천의 필라...