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불포화<strong>지방산</strong> 공급원 견과류, 이렇게도 활용
푸드리얼푸드
불포화지방산 공급원 견과류, 이렇게도 활용
불포화지방산이 다량 함유된 식품으로는 기름진 생선, 올리브오일 등의 건강한 오일류, 그리고 견과류를 꼽을 수 있다. 특히 견과류는 간편히 먹을 수 있는 웰빙 간식으로 인기가 높다. 우리나라에서는 견과류를 그대로 섭취하는 것이 일반적이지만, 해외에서는 샐러드 토핑 뿐 아니라 각종 요리나 디저트에...
소포장 견과류, 아몬드 많을수록 불포화<strong>지방산</strong>, 마그네슘 높아
푸드리얼푸드
소포장 견과류, 아몬드 많을수록 불포화지방산, 마그네슘 높아
견과류, 식이섬유와 무기질 함량 높아 건강에 유익 -아몬드 많은 제품이 불포화지방산과 마그네슘 함량도 높아 [리얼푸드=육성연 기자]육류 등에 포함된 포화지방산은 혈관관리에 이롭지 않지만, 견과류에 많이 들어있는 불포화지방산은 세포막을 부드럽게 만들어 노폐물 배출을 돕고 콜레스테롤이 혈관 벽...
몸에 이로운 오메가3<strong>지방산</strong>, 적절량은?
라이프리얼푸드
몸에 이로운 오메가3지방산, 적절량은?
LDL 콜레스테롤의 수치를 높여 동맥경화나 뇌졸중 등의 질환을 높이는 것으로 잘 알려져 있습니다. 반면 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 간으로 보내 해독시키는 동시에 ‘좋은’ 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이기도 합니다. 불포화지방산 가운데 대표적인 것은 오메가3지방산과 오메가6지방산...
오메가3 <strong>지방산</strong>, 생선 말고 어디에 들어있지?
라이프리얼푸드
오메가3 지방산, 생선 말고 어디에 들어있지?
[리얼푸드=육성연 기자] ‘건강한 지방’이라고 불리는 불포화지방산의 수요가 늘고 있습니다. 그중 ‘오메가 3지방산’은 혈행 개선과 콜레스테 수치 감소등 그 중요성이 커지고 있습니다. 알파 리놀렌산(ALA), EPA, DHA 등이 오메가3 지방산에 속합니다. 오메가3지방산은 혈액 내 중성지방의 수치를 낮추고 ...
[심장건강 리포트③] 몸에 좋은 불포화<strong>지방산</strong> 함유…등푸른생선 등 좋아
푸드리얼푸드
[심장건강 리포트③] 몸에 좋은 불포화지방산 함유…등푸른생선 등 좋아
지방 섭취는 비만을 야기하고, 이상지질혈증, 고혈압, 인슐린 저항성 등을 높여 관상동맥 질환의 위험을 높일 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 좋은 지방을 선택, 적당한 양을 섭취해야 한다. 우선 몸에 나쁜 지방의 섭취를 줄여야 한다. 상온에서 고체 상태인 포화지방산(갈비, 삼겹살, 껍질 있는 닭, 코...
포도주도 적당히 마시면 ‘이곳’에 좋아요
라이프마음건강 길
포도주도 적당히 마시면 ‘이곳’에 좋아요
3가지로 분류할 수 있다. 1. 생선류 정어리는 대표적인 생선 기름 형태의 오메가-3 지방산 공급원이다. /셔터스톡 ▲정어리 생선 기름 형태의 오메가-3 지방산 공급원으로 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치와 심장질환 발생 위험을 낮추는 데 도움을 준다. ▲연어 심장질환의 대사 지표를 개선하는 오메가-3 지...
[봄철 코건강 비상, 알레르기 비염③] 알레르기 비염이라면 오메가 3 <strong>지방산</strong> 풍부한 ‘연어’ 요리가 만점
라이프리얼푸드
[봄철 코건강 비상, 알레르기 비염③] 알레르기 비염이라면 오메가 3 지방산 풍부한 ‘연어’ 요리가 만점
식사 내 오메가 3 지방산과 비타민 C, E, 셀레니움과 같은 항산화 영양소가 함유된 식품의 충분한 섭취가 알레르기 반응을 유도하는 히스타민과 류코트리엔 등 중간물질의 생성을 감소시켜 치료에 일부 도움을 줄 수 있는 것으로 제시되고 있다. 알레르기 비염과 관련된 영양소로 우선 오메가 3 지방산을 들...
논란거리 된 ‘오메가-3’… 그래서 먹어? 말어?
라이프동아일보
논란거리 된 ‘오메가-3’… 그래서 먹어? 말어?
<이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 어류에서 추출한 건강 보조식품 동물성 오메가-3 지방산에 대한 상반된 연구 결과로 많은 사람이 혼란을 겪고 있다. 일부 연구에선 오메가3 지방산이 중성지방 수치를 낮추고 잠재적으로 심장건강을 개선할 수 있다고 제시했다. 반면 다른 연구에서는 고용량의...
오리고기 기름은 정말 괜찮을까
푸드리얼푸드
오리고기 기름은 정말 괜찮을까
불포화지방산 · 비타민 B 높아 고열량 껍질 대신 ‘가슴살’ 이용 [123RF] “오리고기 기름은 괜찮아” 흔히 오리고기 기름은 다른 고기와 달리 성인병, 비만 걱정없이 먹어도 좋다는 인식이 강한 편이다. 왜일까. 농촌진흥청에 따르면 오리고기는 한국인이 주로 먹는 소고기, 돼지고기, 닭고기 중에서 불포화지...
‘무려 30%’…조기 사망률 확 줄인다는 밥상?
라이프헤럴드경제
‘무려 30%’…조기 사망률 확 줄인다는 밥상?
위주로 음식을 구성하는 것이 특징이다. 따라 하기 쉬운 구성법은 일단 접시의 절반을 과일과 채소로 채운다. 나머지 절반은 통곡물, 식물성 단백질, 건강한 오일 등을 올리면 된다. 식물성 단백질로 콩류와 견과류를 풍부하게 먹고, 지방은 올리브유 등으로 불포화지방산을 섭취한다. 탄수화물은 현미, 귀리...

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現) '자산배분 이야기' 재테크 칼럼니스트 現) '자산배분' 투자 강연자 現) 'JUTOPIA' 금융투자 블로그·유튜브 운영자 인문학을 사랑하고 독서와 투자를 좋아하는 치과의사입니다. 주업에 충실하면서 부업으로 투자하는 패시브 자산배분 투자와 경제적 자유를 주제로 다룹니다.
JUTOPIA
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現) '자산배분 이야기' 재테크 칼럼니스트 現) '자산배분' 투자 강연자 現) 'JUTOPIA' 금융투자 블로그·유튜브 운영자 인문학을 사랑하고 독서와 투자를 좋아하는 치과의사입니다. 주업에 충실하면서 부업으로 투자하는 패시브 자산배분 투자와 경제적 자유를 주제로 다룹니다.
現) 영산대학교 부동산학과 교수 現) 부산시·울산시 주거정책심의위원 現) 행정안전부 중앙보행안전편의증진위원회 자문위원 現) 도시·부동산 칼럼니스트 前) 주택산업연구원 근무 부동산을 이야기 합니다. 그러나 부동산 만을 이야기 하지는 않습니다. 부린이도 이해할 수 있는 삶을 담는 그릇으로서의 부동산에 대해 이야기를 하고자 합니다.
서정렬
글 0
現) 영산대학교 부동산학과 교수 現) 부산시·울산시 주거정책심의위원 現) 행정안전부 중앙보행안전편의증진위원회 자문위원 現) 도시·부동산 칼럼니스트 前) 주택산업연구원 근무 부동산을 이야기 합니다. 그러나 부동산 만을 이야기 하지는 않습니다. 부린이도 이해할 수 있는 삶을 담는 그릇으로서의 부동산에 대해 이야기를 하고자 합니다.
또 하나의 행복
글샘일보
글 3
또 하나의 행복