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‘<strong>계단</strong> 오르기’ <strong>운동</strong>, 무릎 손상 없이 건강하게 하려면?

라이프하이닥

‘계단 오르기’ 운동, 무릎 손상 없이 건강하게 하려면?

계단 오르기는 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 흔히 코어 근육이라 불리는 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다. 또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 ...

조깅과 비슷…건강 효과 3가지

라이프마음건강 길

조깅과 비슷…건강 효과 3가지

현대인의 운동 부족은 만성 질병의 주요 원인이다. 걷기를 포함한 중증도 이상 신체활동 실천율 추이를 보면 우리나라 성인 남녀 모두 10년 전보다 신체활동이 줄어든 것으로 나타났다. 전 세계적으로 신체활동을 증진하고 장려하기 위한 캠페인이 나타나는 이유이기도 하다. 서울시는 2014년 시민청에서 ...

<strong>계단</strong> 오르기로 집콕 다이어트? 잘못하면 무릎 나간다

라이프중앙일보

계단 오르기로 집콕 다이어트? 잘못하면 무릎 나간다

[오늘도 다이어트] <53> 올바른 계단 운동법 <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 최근 경기도 오산시에 있는 한 건물이 화제를 끌고 있습니다. 아파트 '서동탄역 더샵 파크시티' 단지 내에 있는 17층짜리 '헬시스퀘어' 건물입니다. 지난해 7월 말 등장했는데요, 당시에도 잠시 알려졌다가 최근 코...

<strong>계단</strong> 오르기가 위험하다? 그 보완법에 관하여

라이프하이닥

계단 오르기가 위험하다? 그 보완법에 관하여

밖에서 운동을 못 하겠어요" "미세먼지 때문에 나갈 수 없어요" "피트니스까지 너무 멀어서 요새 운동을 못 했습니다" 위와 같은 이야기는 운동하지 않는 사람의 아주 좋은 핑곗거리다. 특히 미세먼지가 너무 심해 운동을 못 했다는 것은 얼마 전까지 정말 많이 들었던 이야기다. 그래서 요새 필자는 추워도...

노부부를 위한 <strong>계단</strong> 없는 중목구조 단층집

라이프나무신문

노부부를 위한 계단 없는 중목구조 단층집

마당에서 사랑방을 바라본 야경. 건축주와의 만남_누구나 추억은 있다 강화도 단독주택 ‘기와의 추억’은 건축주의 아련한 기억이 깃든 작품이다. ‘어르신’이라는 호칭이 자연스러운 나이의 건축주 부부는 첫 상담에서부터 지붕 재료로 기와를 요구했다. 또 계단 대신 경사로를 계획해 달라는 것과 패시브 주택...

완벽한 하이킹 준비 <strong>운동</strong>

라이프맥스큐

완벽한 하이킹 준비 운동

완 · 벽 · 한 하 이 킹 준비 운동 배낭을 중량처럼 활용해 점진적으로 운동 강도를 높여나가는 루틴에 따라 하이킹을 준비해보자 공기는 맑고, 기온은 선선하다. 경치를 즐기며 장시간 하이킹을 하거나 야외에서 하룻밤을 보내기엔 딱 좋은 날씨다. 하지만 평소에 헬스클럽을 꾸준히 다녔더라도 10~15kg에 ...

80세 '보디빌더' 할머니가 매일 하는 ‘맨몸’ <strong>운동</strong>

라이프마음건강 길

80세 '보디빌더' 할머니가 매일 하는 ‘맨몸’ 운동

되었고, 운동을 한지 약 한 달 후 통증이 사라졌다고 전했다. 신경을 누르던 협착이 탄탄한 근육으로 보호되었기 때문이다. 운동한지 2~3개월이 지난 후, 관장으로부터 보디빌더 대회 출전을 제안 받았고, ‘나이를 먹어도 할 수 있다는 것을 알리고 싶다.’는 마음으로 대회 등록을 하게 되었다고 말했다. 나...

회사에서 돈 벌며 <strong>운동</strong>하는 방법

라이프데일리

회사에서 돈 벌며 운동하는 방법

운동할 시간이 없다는 말은 핑계라고들 하지만, 아침부터 밤늦게까지 사무실에서 숨 돌릴 틈도 없이 일해야 하는 바쁜 사람들도 분명 있다. 집에 가자마자 피곤에 지쳐 곯아떨어지고, 헬스장에 가거나 요가, 필라테스 같은 수업을 들을 시간을 내는 것조차 빠듯하다. 하지만 운동을 하지 않고 이렇듯 쳇바퀴...

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 <strong>운동</strong>

라이프마음건강 길

10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

유튜브 <호형제 TV>는 걷기운동 전 20~30분 정도만 하면 10년 묵은 뱃살들을 사르르 녹일 수 있는 방법에 대해 소개하고 있다. 그것은 바로 유산소 운동 전 근력 운동을 하는 것이다. 우리 몸은 운동 전 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 지방을 소비하는데 이때 근력운동으로 수분과 탄수화물을...

입문 6개월만에 온몸 근육… “이젠 <strong>계단</strong>도 뛰어올라가요”

라이프동아일보

입문 6개월만에 온몸 근육… “이젠 계단도 뛰어올라가요”

이식혈관외과 교수(39)는 운동과는 담 쌓고 살았다. 고교, 대학 시절에도 운동해 본 기억이 별로 없다. 교수가 된 후에도 마찬가지였다. 아들이 생긴 후로는 퇴근하면 집으로 직행했다. 병원과 집을 오갈 때 빼고는 걷는 시간도 거의 없었다. 그러다 보니 65kg 안팎이던 체중이 72kg까지 불었다. 가슴, 팔,...

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現) 자산운용사 상품팀 금융인. ETF와 지수에 대해 모든 걸 설명하겠습니다. “It started out as a product, and it became an industry” (일개 상품으로 시작한 ETF는 이내 그 자체로 산업이 되었다)

황금별의 부자노트

現) 미국주식 전문 크리에이터 現) '황금별의 부자노트' youtube 운영자 다양한 파이프라인을 통한 패시브인컴으로 경제적 자유를 꿈꾸는 40대 평범한 직장인입니다. 저는 다음과 같이 시스템소득을 만들어가고자 노력중입니다. 1. 미국주식 배당주 투자를 통한 '배당소득' 2. 부동산 투자를 통한 '임대소득' 3. 콘텐츠 크리에이터 활동을 통한 '콘텐츠소득' 평범한 직장인이 경제적 자유를 얻어가는 과정을 함께 공유해요!!

現) 중국 전문가 現) 『중국의 선택』, 『중국 주식 투자 비결』, 『이미 시작된 전쟁』 중국 전문 도서 저자 現) '이박사중국뉴스해설' youtube, 중국 뉴스 사이트 '이박사 중국 뉴스' 운영자 前) <삼프로TV>, <언더스탠딩>, <증시각도기>, , , , 출연 중국에서 20년 넘게 거주하며 활동하고 이제 중국 사회, 경제 등 전반에 걸쳐 관찰하고 분석하고 해설하고 있습니다. 거시적 안목에서 중국과 우리를 이해하고자 노력 중입니다. #북경이박사#