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한국일보
[헬린이 PT안내서] ‘
슈퍼맨
운동’으로 올바른
자세
만들기
<5> 허리 엉덩이 근육 강화 ‘
슈퍼맨
등 운동’ ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운...
JOB&JOY
집에서 쉽게 따라하는 10분 컷 홈트 리스트5
2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 :
슈퍼맨
자세
1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20회 5세트, 힐터치 50회 전신 근력 운동 : 백인스텐션 1분 반복, 바이시클 크런치 1...
마음건강 길
침대에 누워서 가능한 운동 7가지
바닥에 대고 눕는다. 양쪽 팔은 양옆으로 쭉 뻗는다. 그
자세
에서 무릎을 90도로 들어 올린 후 허리를 비틀어준다. 이때 무릎이 들린다면 손으로 무릎을 바닥쪽으로 지그시 눌러준다. 3. 브릿지
자세
부상 위험이 적은 허리·둔근 강화 운동이다. 평소 허리가 아파 스쿼트나 플랭크를 못 하는 사람이 하면 좋...
한국일보
[헬린이 PT안내서] 등부터 팔뚝, 허리까지 ‘일석삼조’ 운동법
로우와 마찬가지로 팔뚝살부터 옆구리살을 함께 제거하는 효과가 있다. 3) 운동의 강도를 높이려면 밴드를 여러 개 사용하거나 더 높은 탄성계수를 가진 밴드 제품을 사용하면 된다. 4) 밴드를 걸만한 곳이 없다면
슈퍼맨
운동(☞기사보기:
슈퍼맨
운동으로 올바른
자세
만들기)을 응용한다. 낮은 곳에 밴드를 ...
맥스큐
현직 필라테스 강사가 알려주는 초간단 애플 힙 운동
당기는 데 영향을 주는 중요한 역할을 하기 때문에 평소에도 꾸준히 엉덩이 근육을 단련해야 한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 9월호(168호) 엉덩이 근육이 발달하지 못하면 무슨 문제가 생길까? 우선 골반이 불안정해지면서 중립
자세
가 무너지기 쉽다. 바른
자세
를 유지하기 어렵다는 의미...
아트인사이트 (ART insight)
하루 15분, 요가와 홈트레이닝
여성이라면 누구나 알 만큼 유명한 하체 스트레칭이다. 1초를 10초처럼 세기로 유명한 언니인데, 15분동안 진행되는 하체고문이 지나고 나면 하루의 고단한 붓기가 쑥쑥 빠져있어서 늘 자기 전에 하곤 했었다. 스트레칭이라고 되어있지만, 요가에서 많이 쓰이는 전굴
자세
로 오른발, 왼발을 풀어주고 뻐근한...
KKday
호주 여행지 추천 :: 테마파크 천국! 골드코스트 가볼만한곳 BEST 5
후기가 많다. 눈앞에서 호랑이를 직관할 수 있는 타이거 아일랜드와, 캥거루, 코알라, 악어 등 호주의 야생동물을 볼 수 있는 드림월드 동물원도 꼭 들러야 할 포인트다. 입장권은 KKday에서 구매 시, 2024년 6월 30일까지 10$ 할인가로 구매할 수 있다.
자세
한 내용은 아래 링크를 클릭해 볼 것. # 드림월...
데일리
누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 공개
운동효과도 좋다. 이처럼 장점이 많은 누워서 하는 운동 10가지를 소개한다. 누워서 엉덩이 들기 누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎을 바로 세우고 누운
자세
를 시작으로 해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주면 된다. 이 상태로 버티거나, 다시 엉덩이를 내리고 올리기...
마음건강 길
바깥 활동 줄다 보니 '흐물흐물' 엉덩이!
작별 인사를 해보자. ◇ 스쿼트 스쿼트는 엉덩이 근력을 키우는 대표적인 운동으로 알려져 있다. 엉덩이뿐만 아니라 허벅지 근육을 기르는데도 도움이 되어 전반적으로 하체를 강화시킬 수 있다. 그러나 무릎이 약한 사람에겐 독이다. 1. 먼저 허리를 곧게 펴고 바른
자세
로 선 후 다리를 어깨 너비로 벌린다. ...
노트펫
'잠 잘 때 성격 나온다' 자는 모습 따른 개의 성격
옆으로 누워자기 상당히 많은 개들이 옆으로 누워 자는
자세
를 선호한다. 독스베스트라이프에 따르면 이
자세
는 평화롭고 휴식을 취하기 좋은
자세
다. 옆으로 누워 자고 있다면 별다른 두려움 없이 편한
자세
로 자고 있구나하고 생각하면 된다. 깨어 있을 땐 조심스럽고, 방심하려 들지 않지만 당신과 함께...
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한대훈
글 41
現) SK증권 블록체인혁신금융팀장 現) 금융투자 도서 저자 前) SK증권 애널리스트 前) 하나금융투자 애널리스트 前) 신한금융투자 애널리스트 前) 체인파트너스 애널리스트 저서: 『한권으로 끝내는 비트코인 혁명』 / 『넥스트파이낸스』 / 『우주에 투자합니다』 / 『부의 대전환: 코인전쟁』 주식전략 및 시황 애널리스트다. 지난 2017년 증권사 최초로 비트코인 관련 리포트를 발간하는 등 신기술과 새로운 트렌드에 관심이 많다. 다양한 아이디어와 트렌드를 전달하는 투자자들에게 나침반과 같은 애널리스트가 되길 희망한다.
타락천사
글 26
現) 약 1만명이 구독하는 암호화폐 투자 블로거 現) K대학교 교직원 前) 삼성화재서비스 근무 암호화폐 투자를 통한 경제적 자유를 추구하고 있는 존버 투자자입니다. 트레이딩 보다는 비교적 안전하게 미래의 부를 추구할 수 있는 방향을 고민하고 또한 공유하고 있습니다. 경제적 자유를 함께 달성해 나갔으면 좋겠습니다.
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