런지 사이드백런지 하체운동 골반운동 엉덩이운동 골반라인 엉덩이라인 홈트 추천 @dingofitness

@딩고 헬스 / dingo fitness

오늘 배워 볼 운동은 '런지'다. 스쿼트가 앉았다가 일어서는 동작을 운동으로 승화한 것이라면 런지는 걷거나 뛰는 동작을 운동으로 만든 것이다. 때문에 런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 대명사로 불리며 건강과 미용의 양면에서 쌍벽을 이룰 정도로 효과가 좋다. 스쿼트가 근육 성장, 근력 등에 큰 근육...

리버스 런지 하실 땐 앞발 뒤꿈치가 뜨지 않게 동작하고, 체중은 앞 발에 두고 유지해주세요! 이 영상은 한 자세만 재생되는 편집 영상으로, 전체 루틴은 @딩고 헬스 / dingo fitness 채널에서 확인하실 수 있습니다.

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들어준다. 다리, 팔꿈치, 무릎이 몸통 옆선에 놓이도록 정렬에 신경 쓰며 반대쪽도 동일하게 반복 실시한다. TIP. 다리를 들어 올릴 때 반대쪽으로 골반이 밀려나가지 않도록 배와 엉덩이에 단단히 힘을 준다. 운동 효과: 체지방 감소, 등·하체 군살 제거 LUNGE & FRONT KICK 하체와 코어, 균형감각을 동시...

지목해주십시오 .... 내가 사망각이다 싶으면 따라하자 '바프 장인' 운동 인플루언서의 8분 루틴 00:30 점핑 잭 01:06 슬로우 버피 테스트 01:53 스쿼트 02:42 트위스트 런지 03:27 마운틴 클라이머 03:59 트위스트 플랭크 04:39 점핑 잭 05:12 슬로우 버피 테스트 06:01 스쿼트 06:46 트위스트 런지 07:27...

힙딥들 주목! 애플힙 힙업해주는 홈트루틴 *스쿼트 → 와이드 스쿼트 힐업 → 사이드 런지 → 컬씨 런지* @dingofitness

건 뭐? 고작 8분과 덤벨 하나 마동석 김종국 제이팍 나 let's go. 얼굴만한 팔통맨 김건 선수의 8분 루틴 00:37 푸쉬업 (3가지 각도) 01:47 덤벨 로우 (등 상부/ 등 하부) 03:02 덤벨 숄더 프레스 (3가지 각도) 05:19 덤벨 런지/ 백런지 06:49 덤벨 스티프 데드 07:33 플랭크 헬스피드 28화 출연자 [김건] @g_...

이 언니... 진짜 찐이었네... 따라해보면 압니다... 진짜 효과 보장!! 8분만에 엉덩이 땡기는 느낌부터 다름 8분 힙업 운동 헬스 루틴 00:18 고관절 스트레칭 01:33 스텝박스 런지 02:39 트위스트 런지 03:46 루프밴드 스쿼트 05:00 덤벨 와이드 스쿼트 06:13 스티프 데드리프트 07:31 덩키 킥 헬스피드 19...