편안한 마음상태를 가지기 위함이다. 잠들기 전 ‘4·7·8’ 세 번 호흡 4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장한다. 대...

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Q. 필라테스란 어떤 운동인가요? 필라테스 호흡법으로 호흡을 하면서 복부 안의 속근육을 쓰는 운동인데요, 유연성과 근력 향상을 동시에 할 수 있는 운동으로 체형 교정이나 신체 밸런스를 잡는 데 굉장히 도움이 많이 됩니다. 보통 호흡을 할 때 폐로만 한다고 많이 생각하는데, 필라테스를 할 때는 복부...

“이젠 정말 운동을 해야 할 것 같은데… 도저히 시간이 안 나요.” 다이어트 상담을 할 때 가장 자주 듣는 말이다. 그러나 나와 상담을 하고 나면 이런 말은 쏙 들어간다. 걷기 예찬자로서 가성비 최고의 운동 중 하나인 ‘걷기운동’을 권유하기 때문이다. 시간, 공간, 비용의 제약 없이 짧은 시간을 투자해도...

가지고 있다. 호흡만 제대로 해도 기존에 하던 운동의 효과를 더 크게 만들 수 있기도 하다. 어떤 운동을 하는지에 따라 가장 적합한 호흡법이 달라지기도 한다. 운동 효과를 배로 늘려줄 수 있는 각종 호흡법들은 다음과 같다. 1. 베큠 호흡 허리 라인을 잘록하게 만들고 싶을 때 추천하는 호흡법이다. 베큠(...

잠을 자고 난 후부터 숙면을 취할 수 있었고, 아침에 일어날 때 몸이 가뿐했으며 기침과 구취가 좋아졌다고 밝히며 ‘부테이코(Buteyko) 호흡법’을 연습하기 위해 테이프를 붙이고 잠을 잤다고 설명했다. 호흡을 진단하는 부테이코 호흡법 부테이코 호흡법은 코로 숨을 쉬는 비강 호흡법 중 하나로, 우크라이...

피하려고 바지는 벗지 않았다. 출산의 고통보다 심적으로 더 괴로워 '출산 3대 굴욕'이라 불린다는 관장, 제모, 내진(內診) 단계도 건너뛰었다. 본격적으로 출산에 들어가기 전 김수지 수간호사가 출산 통증을 줄여주는 '라마즈 호흡법'을 알려줬다. 프랑스 산부인과 의사 페르낭 라마즈가 1951년 고안한 ...

우리나라 최고의 스쿠버다이빙 포인트로 꼽힐 만큼 바닷속 풍경이 아름다운 곳이다. 법환 포구에서 배를 타고 10분 남짓 들어간 범섬은 오랜 비가 끝난 날이라 그런지 많은 다이버와 체험자들이 내뿜는 설렘과 흥분으로 가득 차 있었다. 준비운동을 하고 안전수칙과 호흡법, 이퀄라이징(수압 때문에 귀가 아...

나이가 들수록 저절로 입으로 숨을 쉬는 비중이 높아진다는 것이다. 노화로 인해 폐 기능이 약화되기 때문. 결국 노화로 인해 입호흡 비중이 커지고, 입호흡 비중이 커지면서 노화가 촉진될 수밖에 없다. 그렇기 때문에 특별히 평소 호흡에 불편함이 없더라도 자신의 호흡법을 체크할 필요가 있다. 그럼, 숨...

최소 40분 이상 4,000보 정도, 여자는 최소 48분 이상, 4,800보 정도를 걷게 되면 주당 1,000~ 2,000Kcal를 소비하게 된다. 특히 올바른 걷기 자세를 숙지하고 걸으면 보다 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다. 파워워킹의 기본 동작과 호흡법 ‘제대로’ 익히기 파워워킹이란, 일반 걷기와 달리기의 단점이...