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집에서 할 수 있는 <strong>힙업</strong> 운동으로 예쁜 뒤태 만들기
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힙딥 BYE 애플힙 만들기 끝판왕 힙운동 (엉덩이, 허벅지, 복근, 코어) #맨몸운동 #홈트 #<strong>힙업</strong>운동 #헬스피드 #김나인
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브릿지 05:31 홀딩 브릿지 마칭 06:26 힙 익스텐션 07:39 슈퍼맨 스퀴즈 08:12 다운독 스트레칭 헬스피드 5화 출연자 [김나인] @nainkim - 엘리트짐 대표 - 대한보디빌딩협회 선정 우수선수 - 대한보디빌딩협회 보디피트니스 국가대표 - 2017 아시아 보디빌딩&피트니스 선수권 금메달, 그랑프리 - 2020 미스...
집에서 쉽게 따라하는 10분 컷 홈트 리스트5
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집에서 쉽게 따라하는 10분 컷 홈트 리스트5
우리 몸짱되서 만날래..? 체지방 박살내기 : 크런치 20회 2세트, 레그레이즈 15회 2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 : 슈퍼맨 자세 1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20...
바깥 활동 줄다 보니 '흐물흐물' 엉덩이!
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바깥 활동 줄다 보니 '흐물흐물' 엉덩이!
엉덩이가 매트에 닿지 않게 한다. ◇ 힙 익스텐션 힙 익스텐션은 엉덩이 주변 근육이 강화되어 힙업이 되며, 골반의 균형을 맞추는데도 효과적이다. 1. 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 한 쪽 무릎을 들어 가슴쪽으로 천천히 당긴 후 뒤로 쭉 펴면서 올려준다. 이 때 다리는 엉덩이보다 좀 더 올...
[헬린이 PT안내서] 집에서 등 운동하며 완벽 신체 비율 만들기
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<이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 2) 탄성밴드 가운데를 발에 걸고 양쪽을 손으로 잡는다. 3) 허리를 곧게 세우고 밴드를 잡아당긴다. 20회씩 3번 한다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 2. 주의사항 1) 이미 배웠던 슈퍼맨 동작(관련 기사보기 ☞‘슈퍼맨 운동’으로 올바른 자세 만...
하루 15분, 요가와 홈트레이닝
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금방 간다. 가끔 이상한 자세를 취하고 있는 학생들을 10초 넘게 같은 자세로 있게 해놓고선 기념 사진을 남기시며 돌아다니시기도 한다. 우리는 그럼 고통스러운 자세로 앓는 소리를 내며 버티고 있다. 그 시간마저 즐겁다. 출처 상체와 하체를 동시에 들어올리는 슈퍼맨 자세는 코어 운동에 좋다. 꽤나 많...

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가장 쉽고 편리한 AI 에이전트, 자기생산성 극대화 파트너 앨런입니다.
앨런
글 4
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現) 자산운용사 상품팀 금융인. ETF와 지수에 대해 모든 걸 설명하겠습니다. “It started out as a product, and it became an industry” (일개 상품으로 시작한 ETF는 이내 그 자체로 산업이 되었다)
The DUDE
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現) A캐피탈 대체 투자 심사역 前) 메리츠캐피탈 대체 투자 심사역 前) EY한영회계법인 Transaction Advisory 부동산팀 前) 한화그룹 공채 입사 대학에서 도시계획과 심리학을 전공했습니다. 한화그룹공채로 입사한 후 지금은 국내 금융사에서 대체 투자심사역으로 일하고 있습니다. 전통 투자시장이 지난 10년간 연평균 6% 성장한 반면, 동기간 대체투자 시장은 연평균 24% 씩 성장했습니다. 이렇게 폭발적 성장을 하고 있는 분야에 올바른 투자 결정을 하는 데 돕고 싶습니다.
김대구
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現) A캐피탈 대체 투자 심사역 前) 메리츠캐피탈 대체 투자 심사역 前) EY한영회계법인 Transaction Advisory 부동산팀 前) 한화그룹 공채 입사 대학에서 도시계획과 심리학을 전공했습니다. 한화그룹공채로 입사한 후 지금은 국내 금융사에서 대체 투자심사역으로 일하고 있습니다. 전통 투자시장이 지난 10년간 연평균 6% 성장한 반면, 동기간 대체투자 시장은 연평균 24% 씩 성장했습니다. 이렇게 폭발적 성장을 하고 있는 분야에 올바른 투자 결정을 하는 데 돕고 싶습니다.