모양을 V자로 만들어준다. 이 자세를 유지하는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육이 터질 듯한 느낌, 다리가 부들부들 거리는 느낌을 받을 정도로 운동이 된다. 30분 하고, 30분 휴식하는 패턴으로 틈틈이 반복해주면 된다. 원레그 익스텐션 의자에 오랜 시간 앉아있다 보면 다리가 뻐근한 느낌이 들 때가 있다 ...

‘백지장도 맞들면 낫다’는 속담이 있듯이 혼자보다 둘이 운동하면 근육 성장과 즐거움이 두 배가 된다. 그녀와 함께하는 운동으로 몸과 사랑을 키워보자. ‘식스팩 토탈 휘트니스 센터’의 정상수 대표와 차경미 선수가 당신의 큐피드가 되어줄 준비를 마쳤다. 1. 커플 원 레그 스플릿 양쪽 다리 각각 12~15회...

올리고 대각선 반대쪽 다리는 무릎을 펴서 뒤꿈치가 바닥에 닿기 직전까지 내린다. 이후 다시 돌아와 반대쪽으로 교차해서 진행한다. 이는 몸통의 안정화를 필요로 하는 운동으로 허리가 바닥에서 과하게 떨어지지 않도록 복부에 지속적인 긴장을 유지하도록 한다. 4. 싯팅원레그레이즈 : 짐볼에 앉아서 정...

운동하다 보면 엄청난 자극을 느낄 수 있기 때문이다. 수백 수천 개의 운동 중 최대한 심플하고 가장 많이 효과를 본 운동으로 구성했으니 믿고 따라 해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 7월호(118호) ONE -LEG DEADLIFT [원 레그 데드리프트] 데드리프트는 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지...

고정하고, 그뒤에 양다리를 20번 왔다갔다 하는 방법이 있다. 지속적인 근육 자극을 줘서 탄탄한 속근육이 다져진다. 오른쪽 그림처럼 한 다리는 고정된 상태로 다른 다리만 위아래로 움직이는 방법도 있고, 한다리는 들어올린 상태로 다른 다리만 브릿지 자세를 하는 원레그 브릿지도 있다. 사실 이 동작을...

회전하면서 왼쪽으로 던진다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 9월호(144호) 김동민의 운동 TIP | 공을 던지는 동시에 체중 이동이 자연스럽게 이루어지도록 연습한다. 파트너 역시 날아오는 공을 정확하게 잡아 순발력을 향상한다. STEP. 3 원 레그 스쿼트 하체 근육 및 균형감각, 고유수용감각...

시작은 복부비만일지라도 끝은 11자복근이니라!! 윗배, 아랫배, 옆구리 복부지방 끝장내는 복부 운동 모음!!!

렬루 움직이기 귀찮아하는 너를 위해 준비했지 일주일에 딱‼️ 10분만 맘먹고 운동하면 되는데..?

처진 엉덩이 UP!UP! 애플힙 만들어주는 엉덩이 운동 모음.ZIP